Obľúbené diéty súčasnosti: ktoré fungujú?

Obľúbené diéty - Výživovo.sk

Vonku začalo byť teplejšie a my postupne zhadzujeme zo seba vrstvy oblečenia. Po zime sa chceme dať do lepšej formy, a pripraviť sa tak na plavkovú, šortkovú a tielkovú sezónu. Ako každú jar, aj túto jar by sme mali samozrejme zaradiť do svojho denného harmonogramu nejaký pohyb. Ideálne sú korčule alebo bicyklovanie, prípadne aspoň pravidelné prechádzky pre začiatočníkov.

Avšak, začať len športovať nestačí, dôležité je tiež zmeniť svoje stravovacie návyky. Mnohí z vás možno siahnu po zaručených a hlavne rýchlych diétach. Ako si však vybrať tú správnu diétu, aby sa nedostavil jo-jo efekt?

Stačí mi zhodiť len pár kíl

Diéty, ktoré trvajú len pár dní a sľubujú úbytok dvoch až štyroch kilogramov, sú ideálne pre tých, ktorí potrebujú zhodiť len nejaký ten centimeter z brucha či bokov a vyformovať postavu.

Smoothie diéta

Alebo inak povedané diéta so zeleninovými a ovocnými koktejlami. Princíp tejto diéty je veľmi jednoduchý. Stačí  si len zaobstarať výkonný a dobrý mixér a vymeniť raňajky a večeru počas siedmich dní za chutný čerstvý koktejl. Po týždni budete nielen ľahší, a to dokonca v priemere o tri kilogramy, ale budete mať aj krajšiu pleť a viac energie.

Smoothie diéta - Výživovo.sk

Škorica a med

Dve zázračné, a pritom bežne dostupné ingrediencie, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do formy. Nemusíte trpieť hladovkou, a aj tak pôjde ručička na váhe dole. Pripravte si dvakrát denne chutný nápoj zo škorice a medu. Zalejte lyžičku mletej škorice vriacou vodou a prikryte šálku vrchnákom. Po dvadsiatich až tridsiatich minútach, keď je nápoj vlažný, pridajte lyžicu medu. Pomiešajte a vypite. Pitím tohto nápoja podporíte svoj bazálny metabolizmus a chudnutie vám pôjde ľahšie. Navyše posilníte svoju imunitu, zbavíte sa toxínov a malým bonusom, ktorý ocení váš partner, je zvýšená chuť na sex.

Citrónový detox

Ak máte len spomalený metabolizmus z veľkonočného prejedania, namiešajte si citrónový elixír, ktorý váš metabolizmus rozprúdi a pár kíl pôjde zaručene dolu. Budete potrebovať iba šťavu z jedného citróna, štipku kajenského korenia, kvapku javorového sirupu a samozrejme pohár čistej vody. Všetky ingrediencie zmiešajte a vypite aspoň štyri poháre za deň. Okrem naštartovaného metabolizmu vás bude obchádzať aj chrípka a nachladnutie.

Citrónový detox - Výživovo.sk

Keď nestačí zhodiť dve či tri kilá

Ak patríte medzi tých, ktorým sa nejako zliali podovolenkové či vianočné kilá s veľkonočnými, a zrazu ste zbadali, že džínsy, ktoré ste ešte minulé leto nosili, nezapnete, je čas na držanie dlhodobejšej diéty a zbavovanie sa kíl postupne.

Bielkovinová diéta

Zázračná diéta, ktorá sa sľubuje úbytok až 8 kilogramov za mesiac. Samozrejme, nie je to len tak. Treba dodržiavať jedno zásadné pravidlo, a to, aby všetky vaše jedlá, ktoré za deň zjete, nemali spolu viac ako tritisíc kilojoulov. Túto hodnotu si ľahko zistíte na zadnej strane obalov alebo pomocou tabuliek dostupných na internete. Keďže názov diéty je bielkovinová, musíte dbať na to, aby vaša strava bola bohatá na bielkoviny. Zaraďte do jedálnička vajíčka, ryby, chudé mäso a zeleninu, vynechajte sladkosti a mastné jedlá. Keď pôjde hmotnosť nižšie, máte istotu, že sa spaľuje tuk a netrpia vaše svaly.

Delená strava

Ak viete, že drastickú diétu by ste nevydržali, a aj tak by ste mali chuť na niečo iné, riešením je delená strava. Princípom tejto diéty je, že si rozdelíte jedlo do niekoľkých skupín a stavíte na ich kombináciu.

  1. skupina: Mäso a ryby
  2. skupina: Vajcia
  3. skupina: Syry, mlieko a mliečne výrobky
  4. skupina: Zemiaky, ryža, chlieb, pečivo a cestoviny
  5. skupina: Zelenina, sója, orechy a strukoviny
  6. skupina: Neutrálne potraviny – tvaroh, cottage syr, kyslomliečne výrobky, bryndza, tuky (olej, maslo, margarín)

Základným pravidlom je, že nesmiete skombinovať jedlá z prvých štyroch skupín, ale naopak, môžete ich ľubovoľne kombinovať s piatou a šiestou skupinou. Tieto dve skupiny môže kombinovať aj navzájom.  Keď dosiahnete svoju vysnenú hmotnosť, nevráťte sa k starým stravovacím návykom. Je pravdepodobné, že by sa dostavil jo-jo efekt. Vyberajte si radšej ľahké jedlá a sladkosti len výnimočne.

Delená strava - Výživovo.sk

Dash diet

Táto diéta sa dostala na výslnie len nedávno, no nedá na ňu dopustiť mnoho herečiek, modeliek či mamičiek. Je rozdelená do dvoch fáz. V prvej, ktorá trvá dva týždne,  musíte úplne vylúčiť sacharidy, v druhej fáze už môžete prijímať sacharidy, no cukor je pre vás stále tabu. Síce pôjdu kilogramy dolu pomalšie ako pri vyššie spomínaných diétach, vyvarujete sa však jo-jo efektu. Stačí dodržať niekoľko zásad pri stravovaní pomocou dash diéty a so svojou konfekčnou veľkosťou budete určite spokojnejší.

  • jedzte päťkrát denne
  • namiesto kardio športov zvoľte jógu, pilates, alebo sa choďte prejsť
  • spite aspoň sedem hodín každý deň
  • nepite kávu
  • vypite aspoň dva litre vody denne
  • jedlá soľte len jemne

Niečo špeciálne?

Veľmi obľúbené sú aj ďalšie špeciálne diéty, ktoré sľubujú nielen úbytok na váhe, ale aj celkovú zmenu stravovacích návykov.

Mačingovej diéta

Pri tejto očistnej diéte, ktorá trvá dvadsaťosem dní, je dôležité dodržať niekoľko pravidiel. Treba vypiť aspoň 3,5 litra vody denne, aby sa z tela vyplavili toxíny. Voda by mala byť zohriata s kvapkou citrónu alebo so škoricou a medom. Výhodou diéty podľa Mačngovej je, že nebudete hladní a predsa budete chudnúť.

Cambridge diéta

Diéta založená na vysokom prijme bielkovín a takmer nulovom príjme tukov. Za krátky čas teda stratíte veľké množstvo kilogramov, a pritom nebudete mať pocit hladu.

Bodová diéta

Diéta pre milovníkov sčítavania. Princípom tohto systému stravovania je, že môžete zjesť v podstate čokoľvek, no každé jedlo má pridelený určitý počet bodov. Na konci dňa nesmie súčet bodov presiahnuť napríklad pri 80 kíl vážiacej osobe číslo 25.

Zónová diéta

Vďaka tomu, že ju držalo mnoho známych osobností, je zónová diéta relatívne známa. Jej výhodou je najmä to, že táto diéta vás nenúti hladovať a núti vás jesť pravidelne. Jej princíp spočíva v tom, že na tanieri by ste mali mať vždy niekoľko zón – jeden diel tuku a bielkovín a ďalšie dva diely sacharidov. Teda napríklad jeden diel chudého mäsa a dva diely zeleninovej oblohy. Zónová diéta sľubuje schudnutie až 2,5 kilogramu za dva týždne, no potom sa rýchlosť spomaľuje.

Čítajte aj: 20 najzaujímavejších diét: ktorú držíte vy?

Záver

Do leta je ešte dosť času dostať sa do formy a nehanbiť sa na dovolenke či kúpalisku odhaliť svoje bruško v plavkách, či nohy v krátkej sukni. Začnite sa viac hýbať, chodievajte peši a zmeňte svoj jedálniček pomocou niektorej z obľúbených diét, ktorý vám vie zostaviť aj náš odborník na výživu. Vyzbrojte sa pevnou vôľou, obchádzajte v supermarkete oddelenie so sladkosťami a privítajte tak leto v novej forme.

 

Zdroje:
http://www.cambridgediet.sk/201
http://plnielanu.zoznam.sk/c/3926/rychla-citronova-dieta-vdaka-nej-este-stihnete-schudnut-do-plaviek
http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-diety/158356/dieta-se-zdravymi-koktejly-zhubnete-3-kila-za-7-dni.html
http://wanda.atlas.sk/med-skorica-a-voda-zazrak-na-chudnutie/wellness-a-fit/chudnutie/854351.html
http://www.pluska.sk/zena/chudnutie/nova-delena-strava-takto-zhodite-kilo-tyzdenne.html
http://www.pluska.sk/zena/chudnutie/dieta-tento-tyzden/bielkovinova-dieta-za-mesiac-8-kil-dole.html
http://www.pluska.sk/zena/chudnutie/dash-dieta-slubuje-ploche-brucho-15-kil-dole-bez-cvicenia.html
http://www.zdravie.sk/clanok/51604/ocistna-zmena-stravovania-podla-antonie-macingovej
http://dieta.naschudnutie.sk/diety/zonova-dieta/

    Silva Múdra

    Zaujímam sa o zdravý životný štýl a zdravú výživu. Určite ma nahovoríte na vyskúšanie všetkého nového v tejto oblasti :) So svojimi skúsenosťami sa s vami rada podelím aj prostredníctvom svojich článkov na Výživovo.sk.

    Komentovanie článku: