Archívy Začíname chudnúť | Výživovo.sk

Upečte si chutný low carb chlieb. Tipy na recepty + moja skúsenosť so zmesou na pečenie chleba i hotovými keto chlebmi

Držať niektorú z keto diét znamená, že budete musieť skôr či neskôr obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom sacharidov. Nemám tým na mysli iba cukríky, sladké limonády, čokolády, ale napríklad aj cestoviny a pečivo. Našťastie, väčšina vašich obľúbených potravín sa dá nahradiť low carb potravinami. Skvelou alternatívou cestovín sú napríklad shirataki cestoviny. Klasický pšenično-ražný, prípadne […]

Ako schudnúť po pôrode. Praktické rady a typy cvikov

Narodenie dieťaťa patrí k najkrajším životným udalostiam ženy. S radosťami však prichádzajú aj starosti. Dieťa si vyžaduje množstvo starostlivosti, čo sa odrazí aj na fyzickej kondícii čerstvej mamičky. Kým niektorú trápia ochabnuté prsia, iná zas bojuje s kilogramami navyše, ktoré jej po pôrode ostali. Predsa len zbaviť sa ich nie je také jednoduché než sa […]

Účinné spôsoby, ako schudnúť z tváre a tipy na zoštíhľujúci make–up

Vrásky, suchá pokožka  či kruhy pod očami, nielen to uberá na kráse, ale i tuk. Obzvlášť v oblasti tváre, ktorý trápi tak mužov ako aj ženy. Zatiaľ čo muži dokážu dvojitú bradu celkom dobre zamaskovať hustým porastom, my ženy to máme komplikovanejšie. Navyše, na svoju tvár sme podstatne viac citlivejšie. Vzhľadom na to som sa […]

Ako schudnúť zo stehien. Ucelený návod, vrátane skúseností žien a praktických tipov

Štíhly pás, vypracovaný zadok a stehná. Jednoducho dokonalá postava akou sa môže pochváliť nejedna fitneska na Instagrame. Neviem ako vy, ale ja sa musím priznať, že im niekedy trošku závidím. Predsa len, aj keď vieme, že na svete sú dôležitejšie veci ako postava, v kútiku duše každá chceme vyzerať krásne, obzvlášť pred zrakom okolitých mužov. […]

Proteínová diéta: Ako pomôže schudnúť? + príklad jedálnička

Bielkoviny sú jedna z troch základných makroživín, ktorá sa musí konzumovať každý deň, aby telo fungovalo správne.  Odporúčaná denná dávka bielkovín je 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Mnoho dôkazov však podporuje vyšší príjem bielkovín pri chudnutí a pre dosiahnutie ďalších zdravotných benefitov. V článku sa budeme podrobne venovať priaznivým účinkom bielkovín a ukážeme si […]

Cviky a praktické tipy, ako schudnúť z bokov

Či už si to priznáme alebo nie, celkový vzhľad, vrátane postavy zohráva v našom živote dôležitú úlohu. Svoj výzor však dokážeme do istej miery ovplyvniť pekným účesom, prípadne ženy make-upom, no s postavou je to už ťažšie. Zatiaľ, čo niektoré z nás trápi väčší zadok, iné zas hľadajú spôsoby, ako schudnúť z bokov. Také ľahké to […]

Krabičková diéta. Účinný spôsob chudnutia alebo marketingový ťah?

V rýchlosti si obliekate kabát, obúvate topánky, zamkýnate dvere od bytu a prežúvajúc posledný kúsok z raňajok kráčate do práce. Pohrúžení do povinností, ktoré vás cez deň čakajú, nestíhate vnímať okolitý svet. Nemáte čas sa pokojne naraňajkovať, dať si teplý obed či oddýchnuť pri večeri. Namiesto pravidelného vyváženého stravovania uprednostňujete rýchle občerstvenie, ktoré si často vypýta svoju daň […]

Bazálny metabolizmus (BMR). Výpočet, vrátane užitočných tipov na jeho zvýšenie a online kalkulačky

Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie, malo v roku 2019 nadváhu až 38,3 milióna detí, čo je o 8 miliónov viac ako 20 rokov dozadu. Nadváha a obezita sa ale ani zďaleka netýkajú iba detí, stúpajúcu tendenciu majú i u dospelých. (1) Tí sa zvyknú vyhovárať na genetické predispozície či pomalý metabolizmus, čo však nie je celkom pravda. K častým príčinám […]

Čakankový sirup. Viete, ako chutí a kde všade sa dá využiť?

Aj vám sa pri pomyslení na sladké rozžiaria oči a rozbúcha srdce ako pri prvom rande? Niet sa čomu čudovať, sladkosti sú jednoducho mocný čarodej. Dokonale dokážu ovládnuť nielen naše zmysli, ale i ručičku na váhe. Spolu s neodolateľnou chuťou obľúbenej čokolády sa môže veľmi rýchlo vytratiť aj krásna štíhla línia. V prípade teda, že chcete schudnúť alebo […]

Proteínové cestoviny. V čom sú iné ako klasické cestoviny + návod na ich výrobu

Chudnutie nie je prechádzka ružovou záhradou. Často musíte zo svojho jedálnička vylúčiť aj také potraviny, ktoré s obľubou konzumujete. Napríklad, pri ketónovej diéte sú to sladkosti, keďže je založená na obmedzenom príjme sacharidov. Vrátane nich si však treba dať pozor aj na ďalšie druhy potravín s vysokým obsahom cukrov: pečivo z bielej múky, zemiaky, ryžu či cestoviny. Dobrou […]