Zodpovedá váš metabolický vek tomu skutočnému? Takto si ho znížite!

Určite ste sa aj vy už aspoň raz prebudili ráno so stuhnutým krkom, ubolenou chrbticou a pri prvých krokoch vám praskali všetky kosti. To je moment, kedy sa človek skutočne cíti o 10 rokov starší, ako naozaj je. V tú chvíľu si spomenieme na myšlienku “Si len tak starý ako sa cítiš”.

No a keďže sa ráno necítite najlepšie, napadajú človeku rôzne myšlienky, ako a čo spravil zle a kde je chyba. Ale dôležitá otázka, ktorú si treba položiť, je “Ako to zlepším?”.

V tomto článku sa budeme venovať metabolickému veku, ktorý – ako ste správne pochopili – je lepšie mať nižší ako ten váš skutočný.

Čo je to metabolický vek?

Metabolický vek je v podstate zrkadlom vášho zdravotného stavu (fyzického zdravia). Ak je váš metabolický vek vyšší ako váš skutočný, tak nastal niekde problém a je potrebné ho riešiť ešte predtým, ako vzniknú zdravotné ťažkosti.

No ak je číslo nižšie ako váš skutočný vek, v tom prípade telo naznačuje, že je zdravé a silné. Takéto hodnotenie je jedno z mnohých, na základe ktorého odborníci vedia pomôcť, poprípade poradiť, ako postupovať napríklad pri zhadzovaní kíl navyše alebo pri zlepšovaní zdravotného stavu.

Ako vypočítať metabolický vek?

Na internete nájdete množstvo rôznych možných výpočtov, ako prísť na číslo vášho metabolického veku. Všetky sa však nakoniec odrážajú od 3 informácií – kombinácie výšky, veku a hmotnosti. V skutočnosti to však nie je tak jednoduché, pretože na správny výpočet je potrebné vedieť úroveň aktivity, genetiku a ďalšie faktory, ktoré ho ovplyvňujú.

Pochopiteľne, s vekom sa dáta získavajú zložitejšie. Starší ľudia majú iné požiadavky na kalorický príjem a taktiež sa mení resp. znižuje ich kalorický výdaj. Vekom sa zmenšuje svalová hmota a znižuje fyzická aktivita, a tým pádom si telo nepýta toľko energie v potrave.

Pozor, v žiadnom prípade však vek nie je výhovorka! V každom veku sa nájdu aktivity, ktoré sa dajú prispôsobiť zdravotnému stavu a množstvu času. Dokonalým príkladom je joga, ktorú môžete vykonávať v akomkoľvek veku a ako často chcete. Okrem toho, že vám dodá fyzičku, tak vyčistí aj vašu myseľ a ulahodí duši.

Čo ak je metabolický vek vyšší ako skutočný?

Ak je váš metabolický vek vyšší, ako je váš skutočný vek, máte tri možnosti:

• Necháte veci tak, ako sú. V tom prípade musíte počítať s poklesom energie a so zhoršením zdravia.

• Skúsite sa s tým popasovať osamote. Nezabudnite si prečítať informácie o správnom stravovaní, pohybe a rôznych ďalších možnostiach, aby sa nestalo, že si nejakým spôsobom uškodíte. Ak sa touto cestou vyberiete sami, počítajte s tým, že to potrvá trochu dlhšie, ako si možno predstavujete. Výsledok však bude stáť za to.

• Spýtate sa odborníka na radu. Po niekoľkých konzultáciách – či už s lekárom alebo s odborníkom na výživu a pohyb – sa o sebe dozviete možno viac, ako ste doteraz vedeli. Poradí vám, ako bojovať s vyšším metabolickým vekom a s ním súvisiacim telesným tukom a svalstvom.

Je vôbec možné metabolický vek znížiť? Máme stručnú odpoveď. Áno. Možno to neradi počujete, no najväčšou šancou zníženia tohto veku je zníženie hmotnosti.

Čítajte aj: Metabolický syndróm – čo to je a ako mu predísť?

Štyri jednoduché kroky pre zníženie metabolického veku

1. Jedzte malé porcie a často

Najdôležitejší bod, ktorý je zároveň pre niekoho ten najťažší. Zvyknete sa najesť dva nanajvýš trikrát za deň a máte pocit, ako ste to dobre zvládli? Medzi týmito jedlami vaše telo prechádza do režimu “hladovania” čo znamená, že sa vaše telo zľakne, aby naozaj neostalo o hlade, a tak zníži resp. spomalí váš metabolizmus.

Ak ste si doteraz mysleli, že toto je správna cesta, tak sa mýlite. Týmto spôsobom si vaše telo ukladá tuky pre “horšie prípady”, a tak sa vám nepodarí schudnúť. Ak zvládnete svoje jedlá rozložiť na 4 až 6 malých a zdravých porcií za deň, vaše telo sa vám za 10 dní odvďačí zrýchlením metabolizmu.

TIP: Zaraďte do jedálnička ryby, vajíčka, strukoviny, tofu a na večeru tvaroh, ktorý sa do tela uvoľňuje pomaly, a tak vám metabolizmus ide naplno aj počas noci.

2. Do cvičenia zaraďte aj činky

Obľúbenou činnosťou najmä u žien je aeróbne cvičenie, skupinové tréningy ako zumba, pilates a joga. Samozrejme všetko sú to skvelé druhy pohybu, vďaka ktorým budete celý život v kondícii. No ak aj napriek tomu váš metabolický vek neklesá, máme riešenie. Nič nezrýchli metabolizmus viac ako silové cvičenie. Ak k svojmu bežnému tréningu zaradíte vždy aspoň 3 cviky s činkami – či už ide o drepy, výpady alebo klasické dvíhanie jednoručiek, uvidíte rozdiely prakticky hneď.

TIP: Zaručujeme, že po takomto tréningu vám poriadne vyhladne, a preto siahnite po kvalitnom proteíne s príchuťou ktorá vám je najvhodnejšia.

3. Pite viac čistej vody

Štúdie ukázali, že zvýšením príjmu čistej vody je vaše telo schopné zvýšiť metabolizmus až o 40 %. Naše telo je často smädné, no nedáva to najavo tak, ako keď trpíte hladom. Preto treba mať stále po ruke fľašu s čistou vodou a zvyknúť si na pravidelný príjem. Do svojho pitného režimu môžete zaradiť aj vodu s citrónom.

4. Pite kávu

Káva obsahuje kofeín, ktorý slúži ako budíček pre organizmus. Zrýchľuje metabolizmus, ale je dôležité si uvedomiť, že kávu nemôžeme porovnávať s cvičením. Je to len jej malé plus. Pozor si však dávajte na nadmerné pitie kávy, ktoré spôsobuje nervozitu, nespavosť a ďalšie negatívne účinky.

TIP: Správnou voľbou 2-3 kávy za deň.

Čítajte aj: 13 zaručených spôsobov, ako naštartovať metabolizmus

Zhrnutie na záver

Každý sme si strojcom svojho šťastia, ale aj svojej kondície a zdravia. Netreba sa zanedbávať a hľadať dôvody, prečo na pohyb nemáme čas. Vyskúšajte si na niekoľko dní na sebe experiment. Dodržiavajte 10 dní naše 4 kroky a po uplynutí tohto obdobia sa nespoznáte. Okrem lepšieho pocitu a spevnenia budete mať zaručene lepšiu náladu, kopu energie a váš metabolický vek začne klesať.

Zdroje:
http://www.wisegeek.org/what-is-metabolic-age.htm
http://www.livestrong.com/article/88030-calculate-metabolic-age/
http://www.wikihow.com/Increase-Your-Metabolism
http://patch.com/illinois/bolingbrook/be-fit-is-your-metabolic-age-important
http://www.quickmedical.com/health_information/weight_management/metabolic_age.html
https://authoritynutrition.com/how-much-coffee-should-you-drink/