13 zaručených spôsobov, ako naštartovať metabolizmus

Ako naštartovať metabolizmus - Výživovo.sk

Ak túžite mať krajšiu postavu a schudnúť, je nevyhnutné, aby váš metabolizmus fungoval správne. Metabolizmus je látková premena, teda premena stravy na energiu alebo tuk. Ak jete menej a len občas, a napriek tomu stále priberáte, príčinou môže byť práve spomalený metabolizmus.

Je vôbec možné metabolizmus naštartovať? Ak budete dodržiavať nasledujúce triky, váš metabolizmus sa zobudí a cesta k vašej vysnenej postave bude jednoduchšia a trvalá, bez jo-jo efektu.

1. Raňajkujte

Na to, aby sme začali deň v pohode, sa potrebujeme prebrať. A práve to potrebuje aj náš metabolizmus. Nevynechávajte raňajky, pretože metabolizmus zostane naďalej sladko spať. Aj keď nemáte na nič  ráno chuť, snažte sa zjesť aspoň kúsok celozrnného pečiva, cereálie alebo jogurt. Ak si nestíhate spraviť raňajky ráno, pripravte si ich večer a ráno budú na vás čakať.

Raňajky na naštartovanie metabolizmu - Výživovo.sk

2. Stravujte sa pravidelne

Pravidelný prísun potravy vaše telo upokojí, a začne si tak robiť menej zásob. V ideálnom prípade by ste mali jesť päťkrát denne v malých množstvách. Najvýdatnejším jedlom by mali byť raňajky, a naopak večera najľahšia. Medzi hlavnými jedlami si môžete dať napríklad ovocie alebo zeleninu. Nezľaknite sa, ak sa vaša hmotnosť po začatí pravidelného stravovania mierne zvýši. Hneď, ako si telo všimne, že hlad nepociťuje, premenu potravy na energiu urýchli.

3. Pohyb, pohyb a zasa len pohyb

Ak cvičíte, nielen že urýchľujete spaľovanie tukov, ale aj spevňujete svoje svalstvo. Zaraďte teda do svojho týždenného rozvrhu aspoň trikrát hodinu cvičenia a obohaťte svoje jedlo o bielkoviny. Už po pár týždňoch uvidíte, že máte pevnejšiu postavu a cítite sa lepšie.

Pohyb na naštartovanie metabolizmu - Výživovo.sk

4. Pite veľa vody

Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie každého procesu v našom tele, teda aj pre fungovanie a zrýchlenie metabolizmu. Za dodržiavanie pitného režimu samozrejme nepovažujeme vypitie dvoch alebo troch šálok kávy, ale čistej neochutenej vody.

Podľa viacerých štúdií ľudia, ktorí pijú čistú vodu namiesto sladených nápojov sú úspešnejší pri strate hmotnosti a jej udržaní.

Začnite každý deň vypitím veľkého pohára vody hneď po zobudení a počas dňa nečakajte na chvíľu, keď začnete cítiť smäd. To už je neskoro. Vypite každú hodinu dve deci vody alebo nesladeného bylinkového čaju. Pol hodiny pred aj po hlavnom jedle by ste nemali piť nič. Zbytočne tým zrieďujete enzýmy v žalúdku, ktoré potom pomalšie trávia potravu.

5. Vyspite sa

Spánok je pre regeneráciu nášho organizmu veľmi dôležitý. Práca aj ostatné povinnosti počkajú. Ak ste unavení, aj vaša produktivita či kreatívnosť je na bode mrazu. Takže sa začnite riadiť heslom „ráno múdrejšie večera“ a namiesto sedenia nad povinnosťami do tretej ráno choďte spať. Radšej vstaňte o niečo skôr, aby ste dokončili, čo ste začali. Ak prestanete bývať dlho do noci hore, vaše telo prestane potrebovať energiu v podobe zvýšenej dávky cukru, a tak váš metabolizmus zrýchli svoju činnosť.

6. Obľúbte si čili papričky

Zaraďte do svojho jedálnička štipľavé jedlá. Látky, ktoré obsahujú čili papričky, pomáhajú spaľovať tuk, zvyšujú podiel energie a váš metabolizmus bude bežať ako opreteky. Najlepšie na naštartovanie metabolizmu sú čerstvé čili papričky, no ak ich neviete zohnať, postačia aj sušené. Dajte však pozor, aby boli vcelku, pretože v pomletej forme majú omnoho slabší účinok.

Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje tempo, akým telo premieňa jedlo a nápoje na energiu. Čím je metabolizmus rýchlejší, tým je pravdepodobnejšie, že telo premení živiny na energiu namiesto uloženého tuku. Štúdia uskutočnená v roku 2003 zistila, že ženy, ktoré jedli čerstvé čili papričky, zvýšili rýchlosť svojho metabolizmu už do 30 minút po ich konzumácii.

Čili na naštartovanie metabolizmu - Výživovo.sk

7. Pite smoothies

Smoothies, alebo inak povedané rozmixovaný ovocný či zeleninový nápoj, je momentálne veľmi populárna metóda prípravy jedál. Tak, ako ste pripravovali mixovanú zeleninu či ovocné výživy pre svoje deti, pripravte si túto chutnú dobrotu aj pre seba. Prijmete všetky potrebné vitamíny a stopové prvky, ktoré ovocie a zelenina obsahuje a vaše telo nemá veľkú námahu takto pomixované jedlo spracovať.

8. Zelený čaj

Doprajte si po príchode do práce namiesto šálky kávy šálku zeleného čaju. Svojím obsahom kofeínu zvýši vašu mozgovú činnosť, je zdrojom veľkého množstva antioxidantov a navyše nakopne váš metabolizmus. Mnohokrát sa zelený čaj pridáva aj do najrôznejších spaľovačov tukov dostupných na trhu.

9. Nediétujte

Opakovanie drastických diét váš metabolizmus spomalia. Hladovkou zhodené kilá sa vám dvojnásobne vrátia skôr, ako poviete slovo „metabolizmus“. Jedzte radšej všetko, na čo máte chuť, ale v malých dávkach. Nemusíte zjesť predsa celý plech punčových rezov, na uspokojenie chuti na ne vám stačí kúsok.

10. Keď pečivo, tak celozrnné

O bielej múke sa toho už popísalo veľa. Aj my odporúčame uprednostniť výrobky z celozrnnej múky. Celozrnné potraviny majú väčší obsah vlákniny, tým pádom je vaše telo dlhšie sýte a vy nebudete po pár minútach rozmýšľať, čo by ste si dali.

Celozrnné pečivo na naštartovanie metabolizmu - Výživovo.sk

11. Otužujte sa

Mnohí si myslia, že keď sa potia, rýchlejšie chudnú. To je však omyl. Je fakt, že potenie zlepšuje kvalitu našej pokožky, no na zrýchlenie metabolizmu nemá dosah. Náš metabolizmus pracuje rýchlejšie v chladnom prostredí, pretože musí vynaložiť väčšiu námahu na vytvorenie tepla. Neprekurujte miestnosť, v ktorej sa nachádzate, ani sa nesprchujte v horúcej vode. Skúste dať na seba radšej sveter a v sprche vystriedať studenú vodu s teplou.

12. Dajte si zázvor

Zázvor je malý zázrak na zrýchľovanie metabolizmu. Podobne ako čili papričky obsahuje látky, ktoré pomáhajú spaľovať tuk a urýchliť tráviace procesy v tele. Okrem toho je zázvor účinný bojovník proti nachladnutiu a chrípke.

13. Zamaškrťte si horkú čokoládu

Nie, nerobíme si žarty. Maškrtiť môžete, ak siahnete po pár kockách horkej čokolády, ktorá obsahuje aspoň 70- percentný podiel kakaa. Vďaka kofeínu a antioxidantu katechínu vám pomôže urýchliť metabolizmus. Ďalším veľkým pozitívom je, že horká čokoláda zlepší okrem metabolizmu aj vašu náladu a váš mozog bude aktívnejšie pracovať.

Horká čokoláda na naštartovanie metabolizmu - Výživovo.sk

Po aplikovaní uvedených tipov do praxe bude váš spomalený metabolizmus čoskoro minulosťou. Od zajtra majte nachystaný budík a napite sa každú hodinu, pite ráno zelený čaj, zjedzte 5 ľahších jedál, ktoré si ochutíte čili papričkami, zamaškrťte si 70-percentnú horkú čokoládu a samozrejme – dobre sa vyspite. Už po pár dňoch sa budete cítiť lepšie, po pár týždňoch si všimnete, že ste štíhlejší a po mesiaci si to všimne aj vaše okolie.

Zdroje:

http://schudnutie.peknetelo.eu/metabolizmus.html
http://metabolizmus.sk/rychlost-metabolizmu/zrychlenie-metabolizmu/potraviny-pre-zrychlenie-metabolizmu/
http://www.chudnutie-ako.sk/diety-nepomozu/ako-sa-da-zrychlit-metabolizmus

    Silva Múdra

    Zaujímam sa o zdravý životný štýl a zdravú výživu. Určite ma nahovoríte na vyskúšanie všetkého nového v tejto oblasti :) So svojimi skúsenosťami sa s vami rada podelím aj prostredníctvom svojich článkov na Výživovo.sk.

    Komentovanie článku: