Kedy je hlad skutočný?

Ako sa zbaviť emocinálneho jedenia.

Priznajme si to. Nie vždy jeme preto, že sme naozaj hladní. K jedlu sa obraciame ak hľadáme upokojenie, chceme sa zbaviť stresu a dokonca sa jednom mnohokrát aj odmeňujeme. Takéto jedenie sa volá aj emocionálne jedenie a nanešťastie, nič sa ním nerieši. Práve naopak. Nie len, že sa cítite prejedeno, ale pravdepodobne sa cítite aj vinne, pretože ste prejedený. Vedieť rozlíšiť, čo je zodpovedné za vaše prejedanie sa, je prvý krok k tomu, aby ste sa emocionálneho jedenia navždy zbavili.

Emocionálne jedenie a fyzický hlad.

Emocionálne jedenie? Čo je to?

Ak si vždy po večeri nechávate miesto pre dezert aj napriek tomu, že sa cítite najedene, alebo ak ste mali zlý deň a dali ste si zmrzlinu, emocionálne jedenie si zažili aj vy. Emocionálne jedenie je o tom, že jete, aby ste sa cítili lepšie, nie aby ste zahnali hlad.

Požívať jedlo ako formu odmeny z času na čas nie je nič zlé. Ale keď sa jedlo stane prvým záchranný bodom, keď sa niečo zlé vyskytne vo vašom živote, ste smutný alebo nahnevaný, zaseknete sa v nezdravom životnom štýle, kde sa problémy neriešia, ale len maskujú jedlom.

Emocionálny hlad sa nedá vyplniť jedlom. Jedenie možno vyplní určité chvíľky slabosti, ale podstata týchto pocitov je stále niekde schovaná. Popravde, po jednom takomto záťahu je veľmi veľká pravdepodobnosť toho, že sa budešte cítiť horšie, ako predtým, pretože si uvedomíte, koľko nepotrebných kalórií ste práve prijali. Radosť vystriedajú výčitky.

Ste emocionálny jedák?Áno
Jete viac, keď sa cítite pod stresom??
Jete aj napriek tomu, že nie ste vôbec hladný??
Jete, aby ste sa cítili lepšie??
Odmeňujete sa jedlom??
Pravidelne jedávate tak, až sa nemôžete pohnúť??
Cítite sa bezmocne, ak nie ste v blízkosti jedla??

Kedy je hlad skutočný?

Ešte predtým, aby ste sa dokázali oslobodiť zo začarovaného kruhu, musíte pochopiť, kedy je hlad skutočný a aký rozdiel medzi skutočným hladom a emocionálnym jedením. Môže sa to zdať jednoducho, ale je to trošku viac komplikovanejšie, hlavne, ak jedlom maskujete svoje pocity.

Emocionálne jedenie je veľmi silný zvyk. Ako výsledok sa mnohokrát maskuje za hlad skutočný, ale s týmito tipmi odhalíte emocionálny hlad veľmi rýchlo:

  • Emocionálny hlad je náhly. Bez varovania a pocit „hladu“ je veľmi silný. Na druhej strane, skutočný hlad prichádza postupne.
  • Emocionálne hladný človek má chuť na určité jedlá, ktoré vie, že mu zlepšia náladu. Zväčša sa jedná o mastné jedlá, alebo dezerty. Cítite sa, že si musíte dať čokoládu, lebo neviete ako ďalej.
  • Emocionálny hlad vedie k jedeniu bez rozmýšľania. Ešte predtým ako stihnete dopozerať televízne noviny je balíček zemiakových lupienkov preč. Na druhej strane, keď jete preto, že ste fyzický hladný, jedlo si viac užijete a nezjete ho tak strašne veľa.
  • Emocionálny hlad sa nestratí ani potom, ako ste najedený. Stále chcete viac a viac až skončíte nepríjemne prejedený. Fyzický hlad je uspokojený po tom, ako je žalúdok plný.
  • Emocionálny hlad nie je v žalúdku, ale je to niečo vo vašej hlave, čo z nej neviete dostať za nič na svete. Zameriavate sa na určité vône a chute, o ktorých viete, že vás ukľudnia.
  • Emocionálny hlad vedie k pocitom viny, hanby a ľútosti. Keď jete, aby ste uhasili fyzický hlad, málokedy sa stane, že sa budete takto cítiť, pretože viete, že telu dodávate niečo, čo naozaj potrebuje.

Emocionálny alebo skutočný hlad?

Ako zastaviť emocionálne jedenie?

Krok 1: Identifikujte, čo ho spôsobuje.

Veľa ľudí je pre rozdielne príčiny. Prvý krok k tomu, aby ste sa zbavili tohto problému je to vedieť, kedy a čo u vás spôsobuje emocionálne jedenie. Aké situácie, pocity vás k tomu nútia? Medzi veľmi bežný problém, ktorý je pravdepodobne aj najrozšírenejší, je stres. Medzi ďalšie príčiny môže patriť nuda, detský zvyk alebo dokonca aj to s kým sa stretávate.

Krok 2: Nájdite iné spôsoby, ako so svojimi pocitmi pracovať

Ak neviete o žiadnom inom spôsobe, ako dostať svoje emócie pod kontrolu, len pomocou jedla, nikdy nebudete schopný kontrolovať svoje stravovacie návyky. Pochopenie ale nie je dosť, avšak je to prvý krok. Čo potrebujete, sú práve možnosti, na ktoré sa môžete obrátiť, aby ste váš emocionálny hlad uhasili.

Alternatívne riešenia: 

  • Ak máte depresiu, alebo sa cítite osamotene: zavolajte niekomu, kto vás vždy dokáže rozveseliť, hrajte sa s vašim domácim miláčikom (ak nejakého máte), pozrite si starý fotoalbum.
  • Ak ste nervózny: zatancujte si na obľúbenú pesničku, stláčajte gumenú loptičku alebo sa choďte poprechádzať rýchlou chôdzou.
  • Ak ste vyčerpaný: urobte si horúci čaj, doprajte si dlhú vaňu, zapáľte si vonné sviečky a relaxujte.
  • Ak sa nudíte: prečítajte si novú knihu, pozrite si obľúbenú komédiu, choďte sa prejsť vonku a objavujte nové miesta alebo sa jednoducho obráťte na aktivitu, ktorú máte radi.

Zdravý životný štýl

Krok 3: Zastavte sa, keď pocítite emocionálny hlad

Drvivá väčšina ľudí, ktorí praktizujú emocionálne jedenie nemajú nad ním kontrolu. Keď sa chuť (pocit) dostaví, je to všetko na čo dokážu myslieť. Ak sa chcete tohto problému zbaviť je potrebné, aby ste sa naučili, ako prijať svoje emócie, či tie dobré alebo zlé. 

Krok 4: Podporujte sa vďaka zdravému životnému štýlu

Ak ste fyzicky silný, odpočinutý a v pohode, budete jednoduchšie vedieť, ako sa zachovať v situácii s neočakávanými emóciami. Ale ak ste stále unavený, pod stresom, aj ten najmenší záder môže rozhodiť všetko, na čom ste tak tvrdo pracovali.

  • Urobte denné cvičenie tvojou prioritou – fyzická aktivita robí divy pre dobrú náladu taktiež je to výborný spôsob, ako sa zbaviť stresu.
  • Nájdite si čas na relaxáciu – každý deň si doprajte minimálne 30 minút na to, aby ste dobre relaxovali.
  • Spojte sa s ostatnými – nikdy nepodceňujte dôležitosť priateľstiev a sociálnych aktivít. Strávenie dobrého času s pozitívnymi ľuďmi zlepší kvalitu aj vášho života a ochráni vás pred negatívnymi efektami a stresom.

Tak ako každý problém, ani emocionálneho jedenia sa nedá zbaviť za jeden deň. Vyžaduje si to odhodlanie a možno viac odriekania. Ak chcete schudnúť, ale stále zápasíte s emocionálnym hladom, nechajte si vypracovať jedálniček od výživovo.sk, a budete mať prvý základný kameň k tomu, aby ste sa emocionálneho jedenia zbavili.

[extra_box_type3_shortcode title=“Jete, pretože ste skutočne hladní?“ button_text=“Chcem jedálniček“ button_url=“/objednavka“] S novým jedálničkom od našich odborníkov prejedanie nehrozí! Obráťte sa na nás a pomôžeme vám tiež.  [/extra_box_type3_shortcode]

Miška Miklušáková

Miška momentálne žije v Singapure, odkiaľ pravidelne zdieľa svoju vášeň so zdravým životným štýlom. Verí, že víťazi nie sú tí, ktorí nikdy nezlyhajú, ale tí, ktorí sa nikdy nevzdávajú.

Komentovanie článku: