8 spôsobov, ako zjesť o 500 kalórii menej - Výživovo.sk

8 spôsobov, ako zjesť o 500 kalórii menej

Ako zjesť o 500 kalórií menej?

Len si dzobnem, jeden pohárik neuškodí, je to len nedeľný dezert, som od toho závislý, nemám dnes cheat day? Nevyhovárajte sa. Často za malými zhrešeniami stoja veľké následky.

Zdá sa vám, že v podstate nič nejete a aj tak nechudnete, prípadne ešte priberáte? Pozrime sa na skryté nástrahy, v ktorých sa môže skrývať až 500 kalórii denne.

1. Bez pečiva

Pripravili ste si zdravú praženicu z vajec sliepok z voľného výbehu. Dočítali ste sa, aký je kokosový tuk zdravý, tak ste si ho pridali, máte na stole aj zeleninový šalát a dokonca aj pohár čerstvo vytlačenej pomarančovej šťavy. Tým pádom by ste svojmu telu dopriali optimálny štart do pracovného dňa. Že si to neviete predstaviť bez chrumkavej bagety? Podobne ako cézar šalát na obed alebo grilovaná zelenina na večeru? V chrumkavom pečive sa skrýva poriadna kalorická nádielka.

Myslite na to, že sa servíruje ako príloha, teda ho môžete jednoducho nahradiť zeleninou alebo inými, zdravšími alternatívami pečiva. Ušetríte kalórie a kilogramy sa budú topiť rýchlejšie.

Ako zjesť o 500 kalórií menej?

2. Latte a ochutené kávy

O účinkoch kávy na chudnutie sa popísali stovky štúdií, vedci prišli s viacerými verziami, jedni ju zatracujú, íní ju vychvaľujú, no moderná veda dokazuje, že B je správne. Káva má stimulačné účinky na telo a pôsobí ako prírodný urýchľovač chudnutia, ak jej pitie načasujete správne. No nie je káva ako káva.

Ak máte radi latte s poriadnou krémovou penou z plnotučného mlieka, dvomi vreckami cukru, prípadne ozobené karamelovým sirupom, alebo nebodaj čokoládové frappe zo známej siete rýchleho občerstvenia, môžete do tela dostať navyše až 800 zbytočných kalórií. To je riadne číslo, čo poviete? Skrýva sa v ňom napríklad aj zdravý obed! A to je rozdiel.

Kávu si doprajte vo forme espressa alebo lunga, bez mlieka, bez smotany, prípadne s kokosovou smotanou alebo orechovým mliekom. Je to lahôdka.

3. Cestoviny a pizza

Doprajete si v rámci cheat day alebo iba cheat meal cestoviny so smotanovou omáčkou alebo pizzu so štyrmi druhmi syra? Že raz do týždňa môžete? Iste, môžete, no uvedomte si, o čo ľahšie by sa vám chudlo bez týchto zbytočných, prázdnych kalórií. Ak máte radi pizzu, vyberte si jej zdravú verziu. Nie, nemyslíme tú z celozrnnej múky, ktorá je podobná zloba.

Pripravte si korpus z vareného karfiolu, napríklad podľa tohto receptu, ozdobte zeleninou a poctivou šunkou a nezabudnite na poriadnu dávku korenín a byliniek, práve tie zaručia, že bude chutiť ako pravá talianska.

4. Skrytá bomba

Podľahli ste čaru fitness a proteín je váš dobrý kamarát? Určite ste už vyskúšali aj proteínové lievance na raňajky. Sú skvelé, pretože chutia podobne ako nezdravé palacinky, môžete ich doplniť čerstvým ovocím alebo tvarohom a zasýtia vás na dlhý čas. Ak ich však doplníte dvomi decilitrami pomarančovej šťavy a na desiatu si dáte namiesto bežného jedla proteínovú tyčinku, pravdepodobne už prekračujete odporúčané denné dávky sacharidov a do konca dňa „prešvihnete“ asi aj proteíny.

Proteínový prášok a tyčinky sú doplnok pre športovcov a ľudí s aktívnym životným štýlom, zabezpečujú výživu pre rast svalov a v prípade nevyhnutnej potreby aj príležitostne suplujú jedlo, no nemali by ste na nich stavať ako na hlavnom jedle.

Ako zjesť o 500 kalórií menej?

5. Ovocie namiesto dezertu

Máte chuť na sladké, tak siahnete po zrelom banáne, dorazíte sa po obede ananásom alebo na večeru „spráskate“ polovicu červenej dyne, teda vodového melóna? Ani sa nenazdáte a postupne začnete priberať na váhe. Ovocie je plné cukru, hoci je zdravší ako ten, ktorý sa ukrýva v čokoláde, predsa je to len cukor, ktorý zvyšuje hladinu toho krvného. Vedeli ste, že ovocné druhy by sa navyše v jednom pokrme nemali kombinovať, aby vám nezaťažili trávenie?

Dajte si preto radšej hrsť jahôd ALEBO malín, ktoré sú posilou pre váš metabolizmus, doprajte si citrusové ovocie alebo misku karotky, ktorá je tiež príjemne sladká.

6. Alkohol

V alkoholických nápojoch a skrýva množstvo cukru, a teda prázdnych kalórií. Dva poháriky rumu, mojito či iný miešaný drink, (Pina Colada dokonca kaloricky zastupuje aj hlavné jedlo), či ríbezľové víno, to všetko sú nápoje, ktoré zbytočne skracujú váš opasok. Alkohol však úplne zatracovať nemusíte, zostaňte však pri jednom poháriku červeného alebo suchého bieleho vína, určite je vhodnejšie ako tvrdý alkohol či pivo.

Ako zjesť o 500 kalórií menej?

7. Nízkotučné, no plné cukru

Dávate si pozor na to, čo zjete, snažíte sa udržať si štíhlu líniu alebo schudnúť ešte nejaké to kilo, tak pri nakupovaní dávate do košíka nízkotučné produkty, najlepšie, keď na obale svieti krásna nula? Robíte chybu. Nízkotučné produkty sú často plné cukru a navyše, nízkotuková diéta, ktorú vám nenastavil odborník alebo lekár, môže spôsobiť spomalenie metabolizmu a po jej vysadený neželaný jojoefekt. V nízkotučných produktoch sa môžu tiež skrývať zbytočné kalórie práve v podobe cukru, preto si dobre preštudujte obal.

8. Nedoháňajte zameškané

Nestihli ste raňajky alebo obed? Máte chuť do poriadne dohnať k večeri a dopriať si tri chody? Vaše telo si s tým neporadí, navyše zbytočne zaťažíte svoje trávenie a v konečnom dôsledku príjmete ešte viac kalórií, ako by ste prijali pri bežnom dni. Čokoládový nanuk ako dezert, veď ste dnes neobedovali? Gratulujeme, práve ste prijali 500 zbytočných kalórií.

Nie sú však kalórie ako kalórie. Ak zjete celé avokádo k raňajkám, je to kalorická bomba, no oveľa zdravšia, ako keby ste si dopriali po obede kávu so šľahačkou. Nespoliehajte sa iba na rátanie cifier, kľúčom k úspechu je vyvážený jedálniček s právne nakombinovanými makro aj mikronutrientmi.

[extra_box_type2_shortcode title=“Neviete si rady so skrytými kalóriami?“ button_text=“Chcem svoj jedálniček“ button_url=“objednavka/“]Kontaktujte našich odborníkov, ktorí vám pripravia jedálniček na mieru a často veľmi jednoducho odhalia, kde robíte celý čas chybu.[/extra_box_type2_shortcode]

 

4/5 - (1 vote)

Zuzana Hlúchová

Blogerka s vášňou pre cestovanie, varenie z lokálnych surovín a zdravý životný štýl. Závislá od kávy a krásnych vecí.

Komentovanie článku: