All inclusive dovolenka a priberanie | Výživovo.sk

All inclusive dovolenka a priberanie: Takto sa nevrátite s kilami navyše

Pohodlná hotelová izba, piesočnatá pláž, bazén, prírodné prostredie ako v raji a výborné jedlo, ktoré budete mať k dispozícii bez obmedzení. Dovolenkový mód je často symbolom neobmedzených možností, na ktoré sa tešíme od momentu, kedy si dovolenku zaplatíme. 

Aj keď v teple nám chutí jesť menej, stoly plné jedla a hladné oči nám akosi nedovolia neochutnať všetky tie dobroty. Oddýchnuť si môžete aj bez toho, aby ste si priniesli domov pár kíl navyše – a dokonca bez toho, aby ste sa mimoriadne obmedzovali vo vychutnávaní si dobrého jedla. Stačí nájsť rovnováhu v stravovaní a denne sa hýbať.

S jedlom sa neponáhľajte, ste predsa na dovolenke

Veľkým lákadlom (a dôvodom priberania) počas all inclusive dovolenky sú stoly, prehýbajúce sa pod lákavými jedlami od výmyslu sveta. Môžete si vybrať čokoľvek, čo vám padne do oka. Nemusíte však ochutnať zo všetkého už počas prvej večere.

Nevhodné kombinácie jedál vám môžu priniesť nielen kilá navyše, ale aj tráviace ťažkosti. Preto si zachovajte odstup a kombinujte jedlá tak, aby vás zasýtili a zároveň aby ste sa vyhli prejedaniu sa. Naložte si porciu radšej na menší tanier a vychutnávajte si pomaly každé sústo.

all inclusive bufet

Ale čo si vybrať?

Každá porcia jedla by vám mala dodať dostatok energie a živín. Na raňajky si zvoľte napríklad omeletu so zeleninou, celozrnné pečivo, prípadne ovocie. 

Ako zdroj bielkovín na obed si vyberte grilované mäso, a ryby, či morské plody, ktoré sú v prímorských destináciách neporovnateľne kvalitnejšie a čerstvejšie, ako tie, ktoré nakupujeme v našich supermarketoch. Vyprážaným jedlám sa radšej vyhnite. 

morské plody

Sacharidy, veľmi potrebné, aby ste mali dostatok energie a metabolizmus v rovnováhe, doplňte s porciou hnedej či basmati ryže, sladkých zemiakov alebo quinoi

Všimnite si ponuku čerstvej zeleniny. Listové šaláty vašej postave neuškodia a dodajú vám veľa vitamínov. Pokojne si ich naložte plný tanier. 

A dezerty? Sladká odmena rozhodne patrí k oddychu. Jeden sladký koláčik či zmrzlina denne vám iste na váhe nepridá, ak ste počas dňa cvičíte, plávate, beháte či chodíte na túry. Toto množstvo však neprekračujte. Podobne je to s alkoholom, jeden – dva drinky po večeri si vychutnajte, no nenechávajte sa príliš uniesť – inak sa vám tento hriech vypomstí v podobe opice a únavy, s ktorou si dovolenku príliš neužijete.

Aj na dovolenke zostaňte v pohybe

Viete, že po týždni, strávenom ležaním pri bazéne bez akéhokoľvek športu sa môžete vrátiť viac unavený, ako ste prišli? Každodenným pohybom zabránite tukom, aby sa vám usádzali na tele, zabavíte sa, prečistíte si hlavu a navyše sa skvele v noci vyspíte.

Práve nastal ideálny čas, aby ste sa venovali pohybu, ktorý je vám najmilší. Či sa chcete venovať tréningom, na ktoré ste zvyknutý, alebo skúsiť niečo úplne nové, váš hotelový rezort vám to iste umožní. 

plážový volejbal

Moderné hotely väčšinou disponujú aj dobre vybaveným fitness centrom, tenisovým kurtom, plaveckým bazénom, plážovým volejbalom atď. K tomu zvyčajne ponúkajú možnosť zúčastniť sa skupinového cvičenia, hodín jogy, pilates a iné.

Cvičením Hatha jogy spálite 149 kalórií za 30 minút

Nehovoriac o tom, že vaše telo sa dokonale uvoľní a zbaví nahromadeného stresu.

Ak si hovoríte, že ste sa prišli zabávať a nie cvičiť, pretancujte celé noci. Zároveň vám to pomôže vyformovať si pevnú postavu. Možno sa vám naskytne príležitosť naučiť sa tancovať salsu, hula či africký tanec kuduro.

Možno ste ani nevedeli, že pri intenzívnom tanci môžete spáliť až 240 kcal

Rôzne aktivity na vás čakajú, samozrejme, aj mimo vášho hotela. Ak ste pri mori, bolo by škoda si v ňom nezaplávať každý deň. Morská voda má ozdravujúce účinky, prospeje vám, ak sa v nej poriadne vybláznite. Plávanie vám pomôže vyformovať krásnu postavu.

Počas hodiny plávania spálite 223 až 409 kcal, podľa toho, aký štýl a tempo si vyberiete.  

plávanie

Vybrali ste sa za pamiatkami a spoznávaním nových kultúr? Choďte všade pešo. Je o najlepší spôsob, ako spoznať krásne miesta v okolí. Prechádzka po okolí sa môže pokojne predĺžiť aj na niekoľkohodinovú túru, počas ktorej spálite množstvo kalórií. 

Bežnou chôdzou po pamiatkach či po pláži schudnete 149 – 186 kcal za hodinu. 

Alebo si na prehliadku miest požičajte bicykel – stihnete toho o mnoho viac. 

spoznávanie na dovolenke

Hory zasa ponúkajú turistické trasy rôznej náročnosti. Pri zdolávaní skalnatých vrchov zaručene nepriberiete, aj keď si v hotelovej reštaurácií doprajete výdatnú večeru a wellness. Čerešničkou na torte bude nádherný výhľad, aký sa vám inde nenaskytne.

Za hodinu pešej túry po stredne náročnom teréne spálite cca 223 kcal. 

Vyskúšajte niečo bláznivé

Nebojte sa dobrodružstiev, ktoré doma určite nezažijete. Možno je načase skúsiť si napríklad surfovanie, rafting, jazdu na vodných lyžiach, či jazdu na koni, windsurfing, paintball, alebo čokoľvek iné. 

Napríklad také Maledivy sú lákadlom pre potápačov. Podmorský svet je taký bohatý, že aj keď ste predtým ešte potápanie nikdy neskúšali, necháte sa zlákať. Mnohé hotely majú vlastné potápačské školy, ako napríklad Bandos Island Resort & Spa je skvelý aj pre rodiny s deťmi. Zatiaľ čo rodičia sa budú potápať, deťom personal zabezpečí iné aktivity podľa ich veku. 

Pri takýchto činnostiach na prejedanie sa ani nepomyslíte. Aj vaša destinácia iste ponúka kopec zaujímavých športových aktivít. Vyskúšajte ich čo najviac.

potápanie

Relaxujte

Štíhlu postavu mnohokrát vnímame ako výsledok tvrdej práce, stresu a odriekania. K dobrému zdraviu však neodmysliteľne patrí aj oddych. Možno by ste nemali práve prekonávať osobné rekordy. Stačí prekonať zábrany pri zaujímavých športových aktivitách, cvičiť, zabávať sa, ale aj odpočívať.

oddych na pláži

Doprajte svojmu telu aj mysli pokoj. Po cvičení sa bez výčitiek vyvaľujte na pláži a nemyslite na nič. Je to priam nevyhnutné. Nezabúdajte, že ste si šli na dovolenku oddýchnuť od každodenného stresu, a nie si ho pridávať. 

Michel Struharova

Cestovateľka a bežkyňa, ktorá s 10 kg batohom 3 roky spoznávala svet. Teraz zdoláva slovenské kopce a pomáha klientom rozprávať príbehy ich značiek. Na Výživovo.sk píše predovšetkým o milovanom behu a športovej výžive.

Michel Struharova

Cestovateľka a bežkyňa, ktorá s 10 kg batohom 3 roky spoznávala svet. Teraz zdoláva slovenské kopce a pomáha klientom rozprávať príbehy ich značiek. Na Výživovo.sk píše predovšetkým o milovanom behu a športovej výžive.

Komentovanie článku: