9 dôvodov, prečo nechudnete | Výživovo.sk

9 dôvodov, prečo nechudnete

Odhaľte chyby, ktoré robíte a prečo nechudnete

Zastavila sa. Ručička váhy sa nie a nie pohnúť smerom doľava. Počítate kalórie, jete zdravo, no po určitom čase sa vaša hmotnosť zastavila na určitej hranici, ktorú neviete prekonať? Za všetkým stoja chyby, ktorých sa nevedomky dopúšťate.

Bežne sa stáva, že váha sa nepohne aj niekoľko dní či týždňov, to však nemusí znamenať, že nechudnete. Ak sa skutočne poctivo a pestro stravujete, je možné, že strácate tuk, no naberáte svalovú hmotu, ktorá je ťažšia. U žien zohrávajú svoju rolu aj hormóny, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody.

Ak ste však nepostrehli žiadnu zmenu na svojom oblečení, ktoré vám sedí rovnako ako pred začiatkom chudnutia, alebo sa nezmenšuje obvod pásu, je načase sa zamyslieť a prísť na koreň chybe, ktorú pravdepodobne robíte.

Nájdete sa v našom zozname dôvodov, prečo nechudnete? 

1. Tekuté a skryté kalórie

Alkohol, sladené nápoje, káva s cukrom a mliekom, čaj s cukrom, či džúsy, ktoré sa tvária ako zdravé, no v skutočnosti majú obrovské množstvo pridaného cukru – ak tieto nápoje tvoria súčasť vášho každodenného pitného režimu, je možné, že priberáte práve z nich. V našom staršom článku  sme písali, že Američania pijú celosvetovo najväčšie množstvo sladených nápojov. Až 21% skonzumovaných kalórii Američanov pochádza práve zo sladených limonád.

Namiesto týchto nápojov zvoľte obyčajnú vodu, mlieko, zeleninové šťavy, do ktorých si zo začiatku pridávajte kúsok ovocia, aby ste si zvykli na chuť. Ak máte chuť na alkohol, vždy si dajte s mierou. Inšpirovať sa môžete v našom článku, ktorý detailne popisuje efekt konzumácie alkoholu na vašu snahu schudnúť.

Vybrali sme pár príkladov nápojov a ich kalorickú hodnotu:

  • malé svetlé pivo: 110 kalórií
  • káva so smotanou a cukrom: 30 kalórií
  • 2 dcl vína: 120-130 kalórií
  • 2 dcl vínny strik: 80 kalórií
  • 500 ml sladeného čaju: 160 kalórií
  • 3 dcl diétnej coly: 150 kalórií
  • 500 ml smoothie: 410 kalórií

Skryté kalórie

2. Nedostatok bielkovín

Ak ste ešte nepočuli o pravidle, že bez bielkovín neschudnte, tak si ho dobre zapamätajte. Pozrite sa teda na obsah porcíí, ktoré si servírujete. Majú naozaj dostatočný obsah bielkovín?

Bielkoviny je jedny z najdôležitejších živín v procese chudnutia. Podporujú metabolizmus a ich konzumáciou predchádzate jeho spomaleniu. Ak budete konzumovať raňajky bohaté na bielkoviny, nebudete pociťovať hlad, pretože bielkoviny tiež ovplyvňujú pocit sýtosti.

3. Nepijete dostatok vody

Dostatok vody je kľúčový pre chudnutie, tak ako pre správne fungovanie organizmu. Nedostatok vody môže spôsobiť tráviace ťažkosti, ako je hnačka, zápcha, čo zdravému chudnutie rozhodne nepomôže.

Podľa jednej 12-týždňovej štúdie vplyvu tekutín na chudnutie sa zistilo, že ľudia, ktorí pijú pol litra vody 30 minút pred jedlom, stratia o 44% väčšiu hmotnosť váhu. Voda tiež podporuje metabolizmus, zvýšením spaľovania kalórií o 24-30% po dobu 1,5 hodiny.

4. Jete veľké porcie

Z detstva sme zvyknutí na veľké porcie a pokračujeme v nich aj v dospelosti. Vyskúšajte niekoľko trikov, ako zredukovať veľkosť porcií:

  • vymeňte taniere za menšie
  • merajte/vážte si veľkosť porcií
  • nechať pár súst na tanieri

5. Vynechávate porcie jedla

Je na čase sa zbaviť mýtu, že vynechávaním raňajok alebo akéhokoľvek iného jedla počas dňa znižujete príjem kalórii. Na prvý pohľad to tak môže vyzerať, no pravdou je, že ľudia, ktorí jedia denne menej než 3 porcie jedla podľahnú svojim chutiam a jedia nezdravé jedlo.

Dbajte na to, aby ste naozaj jedli aspoň 3 jedlá, pričom nevynechávajte raňajky. Samozrejme, voľte s rozumom, čo si dáte. Vyvážené a zdravé raňajky by mali obsahovať dostatok bielkovín a vlákniny, aby vám energia vydržala až do obeda.

Skúste si dať vajíčka, jeden krajec celozrnného chleba a pomaranč. Takáto porcia obsahuje cca 300 kalórii a zasýti až do poludnia.

Vynechávanie raňajok je veľkou chybou.

6. Jete chaoticky

Často sa stáva, že pri pozeraní televízie bez rozmýšľania zjete tabuľku čokolády alebo celé balenie sušienok. Mamičky poznajú dojedanie po svojich deťoch. Pozrime sa na hodnoty obľúbených snackov, ktoré pri automatickom pojedaní z balenia nevedomky navyšujete:

  • 12 arašidových M&Ms: 125 kalórií
  • 1 donut: 237 kalórií
  • 3 Oreo sušienky:160 kalórií
  • 125 g balenie polomáčaných piškót: 500 kalórií
  • 75g balík zemiakových čipsov: 400 kalórií
  • 60 g croissant s čokoládovou náplňou: 264 kalórii

(Zdroj: kaloricketabulky.cz)

Kris Gunnars, ktorý sa rokmi zaoberá výskumom výživy, hovorí že technika jedenia v pokoji je jedným z dôležitých zvykov pre úspešné chudnutie: „Jedenie pri plnom vedení by malo byť bez akýchkoľvek rušivých vlplyvov, kedy si vychutnávate každé sústo a mozog vám povie, kedy máte dosť.“

Dajte si záležať na pokojnom jedení, bez rušivých vplyvov okolia.

A ako na to? Kris Gunnars odporúča tieto 3 tipy:

  • Jedzte bez vyrušovania, sadnite si za stôl a vychutnávajte jedlo
  • Pomaly prežúvajte každé sústo
  • Keď sa cítite sýti, napite sa vody a prestaňte jesť.

Ak jednoducho neviete vydržať pri relaxovaní bez pojednia, skúste si uvariť čaj, dajte si pohár vody alebo žujte žuvačku.

7. Máte nerealistické ciele

Chudnutie sa nezaobíde bez trpezlivosti, je preto dôležité stanoviť si racionálne ciele, a popri nich čiastkové ciele, ktoré vás budú motivovať. Zdravý úbytok váhy by nemal presiahnut 1-2 kilá týždenne, v opačnom prípade vám hrozí jojo efekt, ktorý môže v tele spôsobiť väčšie škody než samotné kilá navyše.

Ak ste dosiahli zdravú hmotnosť, zbytočne sa nepreceňujte a snažte sa túto váhu udržať. Nenechajte sa ovplyvňovať fotkami z časopisov, nie každý môže mať dokonalé miery, s tým sa jednoducho treba zmieriť.

8. Nevediete si záznamy, čo jete

Uvedomiť si, čo jete, je nesmierne dôležité. Veľa ľudí v konečnom dôsledku netuší, čo vlastne počas dňa zjedia. Môžete napríklad nevedomky konzumovať väčšie množstvo kalórií než predpokladáte, no ak si nevediete “stravovací denník”, ťažko tento problém odhalíte.

Skúste si určitý čas viesť podrobné záznamy o vašej strave a možno budete z výsledku prekvapení. Na internete nájdete prehľadné kalorické tabuľky, ktoré vám pomôžu pri sledovaní. Obsahujú tiež informácie o nutričných hodnotách, čo je dôležité pri sledovaní konkrétneho množstva kalórii napríklad z bielkovín.

Časom sa sami naučíte, koľko ktorá potravina obsahuje výživových látok a akú má energetickú hodnotu.

Vedenie záznamov o jedle môže pomôcť odhaliť dôvod, prečo nechudnete

9. Nemáte dobrý spánok

Kvalitný spánok je základom pre vyvážené fyzické i duševné zdravie. Bez dobrého spánku sa naše telo nezregeneruje. Dôležité je tiež, čo zjete pred spaním a ako zaťažíte metabolizmus, ktorý si počas spánku tiež potrebuje odpočinúť. Štúdia ukazuje, že dospelí ľudia majú o 55% väčšie riziko vzniku obezity, ak trpia poruchami spánku.

[extra_box_type2_shortcode title=“Zaručený recept na chudnutie = jedálniček“ button_text=“Chcem jedálniček“ button_url=“objednavka/“] Poradíme vám, čo a kedy jesť, a uvidíte, ako kilá pôjdu dolu. Samozrejme bez jojo efektu. [/extra_box_type2_shortcode]

Michel Struharova

Cestovateľka a bežkyňa, ktorá s 10 kg batohom 3 roky spoznávala svet. Teraz zdoláva slovenské kopce a pomáha klientom rozprávať príbehy ich značiek. Na Výživovo.sk píše predovšetkým o milovanom behu a športovej výžive.

Michel Struharova

Cestovateľka a bežkyňa, ktorá s 10 kg batohom 3 roky spoznávala svet. Teraz zdoláva slovenské kopce a pomáha klientom rozprávať príbehy ich značiek. Na Výživovo.sk píše predovšetkým o milovanom behu a športovej výžive.

Komentovanie článku: