15 najväčších mýtov o chudnutí: Veríte im?

Zelenina je základ

Delíme sa na niekoľko skupín. Niektorí chudneme celý život, iní potrebujú pribrať, ďalší vôbec neriešia a istá časť populácie chudne len do plaviek. Nech sa radíte do akejkoľvek skupiny, vyhnite sa najčastejším mýtom, ktoré sa s schudnutím spájajú.

1. Na raňajky môžem všetko

Môžete, ak vám vôbec nejde o vaše zdravie a už vôbec nie o to, na akej hodnote sa zastaví ručička na váhe. Na raňajky si zvyčajne doprajeme viac, lebo máme pocit, že to cez deň spálime. Nie je to však úplná pravda. Raňajky by mali byť výdatné, plné bielkovín a zdravých tukov, doplnené sacharidmi tak, aby nás naštartovali, no neutlmili. Doprajte si vajíčka či ovsené vločky s gréckym jogurtom, dajte si čiernu kávu a deciliter šťavy z pomarančov a uvidíte, že vám energia vydrží až do obeda.

2. Tuky sú nepriateľ

Tuky sú zdravé. Ak ich vyšrktnete z jedálnička, hrozí, že dramaticky znížite svoj kalorický príjem, spomalíte si metabolizmus a vaše telo namiesto toho aby spaľovalo, bude krvopotne držať tukové zásoby na mieste. Doplňte do jedálnička kokosový olej, avokádo, na obed lososa, po obede hrsť orieškov a šalát polejte štedrou dávkou olivového oleja. Okrem toho, že vďaka tukom zostanete dlhšie nasýtení, pomôžu vám rýchlejšie spaľovať vlastné tukové zásoby.

Posilňovanie je vhodné pri redukcii váhy

3. S kardiom schudnem

Dlhodobé zaťažovanie organizmu nekonečným kardiom neprispieva k chudnutiu a zrýchľovaniu metabolizmu, práve naopak. Kardiocvičenie trvajúce dlhšie ako 45 minút má za následok spomaľovanie metabolizmu. Skôr sa vyčerpáte a prispievate k únave svalov a opotrebovaniu kĺbov a tkanív. Skúste radšej intervalový tréning a cvičenie s väčšími záťažami, ktoré efektívne rozhýbe metabolizmus, následkom čoho budete chudnúť aj niekoľko hodín po cvičení.

4. Po šiestej nejem

Existuje jednoduchá pomôcka na to, kedy jesť večer naposledy. Navečerajte sa tak, aby ste v noci neprijímali stravu dvanásť hodín a zároveň sa snažte dodržať vhodný čas na stolovanie tak, aby ste aspoň tri hodiny pred spaním nejedli. Ak raňajkujete o ôsmej, posledné jedlo zjedzte o 20:00 a do postele choďte o 23:00. Nie je to také nereálne, však? Váš tráviaci trakt si oddýchne, nebudete mať návaly hladu, nespomalíte si metabolizmus odtŕhaním si od úst a ráno sa zobudíte príjemne hladní.

5. Pomôže mi kozmetika

Ak si myslíte, že schudnete len vďaka kozmetickým zoštíhľujúcim prípravkom, ste na omyle. Vhodná je kombinácia upravenej stravy, zdravého životného štýlu a pre podporenie pozitívnych výsledkov môžete skúsiť aj kozmetiku. Výťažky z kávy či citrusov pomáhajú prekrvovať tkanivá, čím koža pôsobí pevnejším dojmom a eliminujú sa prejavy celulitídy. Bez zmeny životného štýlu však nezhodíte ani kilogram.

Tabletky na chudnutie sú zradné

6. Stačí cvičiť, nemusím upraviť stravu

Ak budete jesť nezdravú stravu, fastfood, prípadne naopak, drasticky obmedzíte kalorický príjem alebo sa budete napchávať sladkosťami, nepomôže vám, ak sa každý deň budete potiť na strojoch v posilňovni. Síce platí, že musíte vydať viac kalórií ako pridať, no aby ste spálili jeden veľký čokoládový muffin, ktorý môže mať aj 500 kalórií, museli by ste behať asi 60 minút. A to je len ten muffin!

7. Ak vylúčim mäso, schudnem

Na správne fungovanie organizmu potrebujete vyvážený pomer živín zo stravy so zastúpením každej zložky – proteínov, tukov aj sacharidov. Ak vylúčite mäso, je možné, že schudnete, no nie z dlhodobého hľadiska, iba na úkor toho, že ste krátkodobo znížili kalorický príjem. Po čase sa dostaví jojo efekt a budete tam, kde ste boli. Namiesto vylúčenia mäsa skúste obmedziť prílohy a pridať viac zeleniny, ktorá vám dodá vlákninu a potrebné vitamíny a minerály. Vyberajte si chudú hydinu, ryby a hovädzie mäso, ktoré pomáha svalom aj kĺbom a dodá vám veľa síl i pri cvičení.

8. Budem jesť len zeleninu a schudnem

Ak budete jesť len zeleninu, zaručene schudnete, no môžete si privodiť celý rad zdravotných ťažkostí na čele s poruchami trávenia až po závažné problémy s prijímaním potravy. Zelenina nie je hlavné jedlo, je to len doplnok stravy. Môžete ju pokojne jesť ku každému chodu, no keďže sa skladá v prevažnej miere z vody a sacharidov, potrebuje k sebe parťákov v podobe bielkovín a tukov. K šalátu pridajte tuniaka, pár orieškov, citrónovú šťavu, niekoľko hobliniek parmezánu pre chuť a pokvapkajte olivovým olejom. Výborná večera v takejto podobe vás zasýti a ani nebudete mať pocit, že chudnete.

9. Cvičím každý deň, nech schudnem

Práve to je ten problém. Ak cvičíte každý deň, telo nemá čas na regeneráciu, hrozí vám preťaženie organizmu, únavové zranenia, spomalenie metabolizmu a chronické problémy s kĺbami. Fitnessky cvičia každý deň, tak kde je problém? Cvičia, no zároveň svoje telo stimulujú vitamínmi, minerálmi, doplnkami stravy, športovými masážami, dlhým spánkom a saunovaním. Je to však krátkodobý proces, ktorý vykompenzujú oddychom mimo súťažnej sezóny. V bežnom živote je každodenné cvičenie skôr nebezpečným zlozvykom. V pohode stačí vybehnúť do fitka či na jogu trikrát do týždňa, obdeň. Vaše telo sa stihne zregenerovať a užijete si príjemnú svalovicu.

10. Ak skončím s delenou stravou, všetko naberiem naspäť

Ak zmeníte životný štýl na zdravý životný štýl, nikdy nič nenaberiete naspäť práve preto, že so zdravým životným štýlom nikdy neskončíte. Nedá sa to, je to návykové. Ak chcete schudnúť do svadobných šiat či do plaviek a mesiac držíte diétu s delenou stravou, po návrate k bežnému stravovaciemu plánu samozrejme všetko naberiete späť aj s úrokmi. Pochopte, že diéty nefungujú, funguje iba zdravý životný štýl, ktorý vám okrem zhodených kilogramov prinesie aj rovnováhu do života. Ako na to? Prečítajte si náš článok.

11. So zdvíhaním ťažkých váh skôr priberiem

Ak zvýšite príjem proteínov a budete zdvíhať ťažké váhy, vaše svaly porastú, to je pravda. Avšak na úkor tukov! Svalové vlákna zabezpečujú, aby sa tukové zásoby efektívne spaľovali, takže pevnejších stehien a silnejších paží sa rozhodne báť nemusíte. Hoci sa ručička na váhe pohne smerom hore, myslite na to, že sval je ťažší ako tuk, takže v skutočnosti môžete byť aj o dve kilá tuku ľahší, aj keď máte na váhe o pol kila viac ako pred pár týždňami.

12. Vážim sa každý deň, nech vidím pokroky

Zbytočný a zlý zlozvyk vám skôr pridá na frustrácií. Vážiť sa nemusíte vôbec, vidíte predsa najlepšie na sebe, či ste schudli alebo nie. Váha je klamlivá. Závisí aj od vášho pitného režimu, vyprázdňovania alebo napríklad pobytu v saune či menštruačného cyklu, koľko práve vážite. Skúste skôr meranie klasickým krajčírskym metrom a zapisovanie si do denníčka, prípadne vyberte zo skrine rifle, ktoré sú vám tesné a raz do týždňa si ich vyskúšajte, či robíte pokroky.

Zdravý snak je dôležitý

13. Jem len malé porcie

Ak dzobkáte ako drozd každú chvíľku niečo malé pod zub, je možné, že na konci dňa predbehnete váš ideálny kalorický príjem, pri ktorom ešte strácate kilogramy. Na jedenie si vyhraďte čas. Odložte telefón, vypnite televíziu, nečítajte noviny, iba jedzte. Vaše telo si tak uvedomí, koľko toho zjedlo, koľko ešte potrebuje a nebudete mať pocit, že ste vlastne nič nejedli celý deň a aj tak nechudnete.

14. Kupujem iba nízkotučné produkty

Niektoré nízkotučné produkty sú plné cukru a aditív, ktoré pôsobia na ľudský organizmus skôr negatívne ako pozitívne. Doprajte si radšej kvalitný grécky jogurt s s granátovým jablkom a pár kvapkami medu, ktorý vášmu organizmu dodá aj dávku tukov aj proteínov nevyhnutných pre plnohodnotné fungovanie. Nebudete hneď hladný ako po nízkotučnom jogurtovom nápoji a zároveň do tela nedostanete zbytočnú chémiu a éčka.

15. Cvičím s vibračným pásom a jem tabletky na chudnutie

A čakáte zázraky? Hlúposť. Vibračné či saunové pásy, tabletky na chudnutie a iné zázračné pomôcky, ktoré vám majú pomôcť schudnúť kilogramy prakticky bez námahy, sú vo väčšine prípadov len zbytočne vyhodené peniaze. Ak si zložíte saunový pás, budete mať možno o niekoľko centimetrov menšie bruško, ale len vďaka tekutinám, ktoré ste vypotili. Po pár hodinách budú centimetre naspäť a s nimi aj vaša frustrácia. Radšej si doprajte polhodinovú prechádzku v prírode, ktorá vás nič nestojí alebo detoxikačný program, ktorý vám rozhýbe metabolizmus, ako bonus.

Nie vždy sa oplatí veriť tomu, čo ste si kedysi prečítali na internete či na fóre o chudnutí. Krátkodobý efekt sa síce dostaví, hoci budete veriť mýtom, no z dlhodobého hľadiska diétovaním či zázračnými tabletkami nezlepšíte svoje zdravie a dobrý pocit zo seba. Život nie je o chudnutí, ale o tom, aby ste sa cítili dobre vo svojom tele. Ak k tomu potrebujete o 5 či 10 kilogramov menej, zmeňte životný štýl. Často k tomu stačí iba nakopnutie od odborníka či párdňový detox.

    Zuzana Hlúchová

    Blogerka s vášňou pre cestovanie, varenie z lokálnych surovín a zdravý životný štýl. Závislá od kávy a krásnych vecí.

    Komentovanie článku: