Milujete jogu? Potom musíte skúsiť tieto druhy!

Buď je to láska na celý život, alebo si k nej nikdy nenájdete cestu. Nič medzi neexistuje. Joga ponúka telesné aj duševné obrodenie na všetkých úrovniach bytia, je vhodná pre všetky vekové kategórie, prispôsobiteľné pre rôznu kondičku, ale aj črty osobnosti. Môžete ju cvičiť kedykoľvek počas dňa aj v pohodlí domova. Už ste našli tú svoju?

Aj pre začiatočníkov: Power joga

Moderná joga, komerčne úspešná aj v našich zemepisných šírkach, populárna u širokej verejnosti, to je power joga. Pozície, teda jednotlivé asány, vychádzajú z Asthanga jogy, no sú zjednodušené. Základom cvičenia je Pozdrav Slnku, séria za sebou idúcich cvikov, ktoré sú doplnené o pozície posilňujúce svaly celého tela. Cvičenie power jogy sa odrazí na držaní tela, správnom dýchaní a posilnení svalstva predovšetkým panvového dna.

Cvičte aj doma správne: Ashtanga joga

Ashtanga joga je jogová škola z Indie, pre niekoho najjednoduchšia joga, pre iných najťažšia. Pozície v Ashtange sa neustále opakujú, pričom sa sťažujú iba verzie prevedenia. Ak aerobik alebo podobné skupinové cvičenia nie sú nič pre vás, pretože si nedokážete zapamätať kroky, vyskúšajte Ashtangu – cvičí sa stále rovnako a ak sa ju raz naučíte správne, môžete ju cvičiť aj doma. Je dynamická, narozdiel od viac relaxačných jog (ako napr. Hatha joga, posilňuje svalstvo celého tela, výborne vás zahreje a „rozdúcha“ váš vnútorný oheň.

Pri Ashtange je tiež dôležité dýchanie, dýcha sa cez hlasivkovú štrbinu tak, aby ste počuli svoj dych, rozťahujete celé pľúca od spodných rebier až po kľúčne kosti. Cvičí sa Pozdrav Slnku, sled za sebou idúcich asán (pozícií) s dynamickými prechodmi (vinyasa), ktoré rozprúdi tok vašej energie. Pri tejto forme jogy sa aj vďaka hlasnému dýchaniu veľmi zahrejete, spotíte a tým aj detoxikujete. Táto forma jogy prispieva aj k prečisteniu pokožky a posilňovaniu imunitného systému. Po cvičení sa aspoň 30 minút nesprchujte ani nekonzumujte žiadne jedlá či nápoje, ktoré by mohli uhasiť váš vnútorný oheň. Ak vás veľmi smädí, doprajte si horúci ajurvédsky čaj so škoricou, klinčekmi a čiernym korením.

Prebuďte svoje vedomie: Kundalini joga

Cieľom Kundalini jogy je prebudiť vedomie, teda jeho plnú formu, celý potenciál. Spája telo, dušu a usmerňuje tok energie pozdĺž energetických centier, ktoré sú umiestnené v oblasti chrbite. Tok energie sa správnym dýchaním, pozíciami, meditáciou a spievaním mantier usmerní a pravidelným cvičením sa budete môcť lepšie sústrediť, dokážete lepšie zvládať stres a pokojnejšie reagovať. Toto cvičenie je vhodné aj pre ľudí so slabou kondíciou, pre seniorov, pre ľudí trpiacich obezitou a podobne, pretože jednotlivé cviky nie sú fyzicky náročné.

Aj sa zadýchate: Vinyasa joga

Vinyasa joga alebo vinyasa flow joga je dynamické cvičenie, ktorého frekvencia zospovedá frekvencií dychu. Vinyasa je označenie prechodov medzi jednotlivými pozíciami. Pozície sa cvičia bez prestávky, vďaka čomu sa vám zrýchli tep a po cvičení máte pocit, že ste si poriadne zamakali. Telo detoxikuje a vďaka intenzívnemu dýchaniu, na ktoré sa musíte sústrediť, zároveň upokojuje a zbavuje stresu.

Cvičenie kráľov: Rádža jóga

Rádža joga alebo rádžajoga, je jogové cvičenie, ktoré vás naučí pracovať s mysľou a telom a správne ich prepájať. Z tejto jogy vychádza Ashtanga aj Hatha joga, dve samostatné vetvy, ktoré sa spájajú v Kráľovskej ceste = rádžajoge. Dá sa považovať za klasickú jogu, cvičia sa jednotlivé pozície, teda asány, pracuje sa s dychom, medituje sa, jeho súčasťou sú mantry a očistné techniky. Táto forma jogy by sa mala aplikovať aj v bežnom živote, mali by ste dodržiavať etické princípy a snažiť sa ovládať. Rádžajoga vás pri pravidelnom cvičení naučí aj lepšie zvládať stres.

Zapoťte sa: Bikram joga

Bikram joga pozostáva so série 26 cvikov, ktoré sa cvičia postojačky, v ľahu na bruchu a posediačky. Základom bikram jogy je jej cvičenie v miestnosti s vyššou teplotou – približne 42°C. Ak máte problémy so srdcom, astmu, problémy so štítnou žľazou alebo teplo jednoducho zle znášate, táto joga nie je nič pre vás. Intenzívne teplo, ktoré na vás pôsobí, dokáže s telom hotové zázraky – detoxikuje ho, rozhýbe stuhnuté svaly, zvýši ohybnosť a zrelaxuje vás. Tento druh cvičenia je však vhodný iba pre zdravých ľudí, ktorých neobmedzjú žiadne ochorenia ani poúrazové stavy. Jej súrodencom je hot joga, ktorá sa cvičí tiež vo vykúrených miestnostiach, no nemá presne stanovené cviky ako Bikram.

Upokojí a zbaví stresu: Hatha joga

Kompletná joga, podobne ako power joga je vhodná aj pre začiatočníkov a veľmi vyhovuje ľuďom v strese, zaneprázdneným a tým, ktorí jednoducho nedokážu vypnúť. Hatha joga vás naučí relaxovať, sústredenou meditáciou orientovať pozornosť iba na samého seba a svoje vnútro, komplexnými cvičeniami posilní celé telo, rozhýbe stuhnuté svaltstvo, zlepší držanie tela a naučí vás správne dýchať a tým sa zbavovať škodlivín. Podobne ako pri ostatných typoch jogy sa tiež jednotlivými cvikmi masírujú vnútorné orgány a dochádza k lepšiemu prekrveniu celého tela, vďaka čomu sa budete už po pár hodinách cvičenia cítiť fyzicky lepšie. Hatha v preklade znamená sila alebo úsilie, čo trénujete nielen vo fyzickej rovine – posilňovaním svalov, ale aj na poli vedomia – lepšou koncentráciou a pokojnou mysľou. Hatha joga má svojich priaznivcov vo všetkých vekových kategóriách, obľubujú ju muži aj ženy, keďže šetrí kĺby a pomáha naštartovať metabolizmus tak, aby spaľoval prebytočné kilogramy.

Partnerská joga, hormonálna joga, tantrická joga… Existujú ešte ďalšie desiatky verzií jogových cvičení, viac či menej špecifické pre konkrétnu oblasť života. Ak vám prvá hodiny jogy nesadla, skúste ďalšiu – zmeňte inštruktora, jogové štúdio alebo druh jogy.

Joga prispieva aj k strate nadbytočných kilogramov. Spolu s upraveným jedálničkom je skvelým doplnkom k silovým alebo aeróbnym cvičeniam.