9 tipov, ako si v zime udržať kondíciu | Výživovo.sk

9 tipov, ako si v zime udržať kondíciu

bežkovanie

Mnoho ľudí sa teší na obdobie zimy. Čakajú nás predsa najkrajšie sviatky v roku a krásne zasnežené krajinky. So zimou však väčšinou prichádza aj pokles našej fyzickej aktivity a s ňou spojený pokles kondície či nárast hmotnosti. Najmä, ak sa necháme zlákať množstvom vianočného pečiva a cigánskej na vianočných trhoch.

Aby sme sa aj počas zimy udržali v kondícii a vyhli sa spomínaným nepríjemnostiam, treba si dávať nielen pozor na jedlo, ale takisto si zabezpečiť pravidelný pohyb. Nikto nevraví, že nemôžete cez zimu trochu povoliť. Hýbať sa však treba, a to pravidelne a primerane svojej terajšej kondícií a ďalším faktorom. Aké máme počas zimy možnosti?

1. Lyžovanie a snowboarding

Vedeli ste, že počas hodinky lyžovania či snowboardovania môžete spáliť aj viac ako 1500 kJ? Pri týchto športoch totiž zaťažujete celé telo. Najmä, ak lyžujete na dlhých zjazdovkách, tak sa môžete nielen pokochať krásnym výhľadom, napríklad na naše slovenské hory, ale takisto je to výborný spôsob, ako zostať vo forme. Lyžovaním a snowboardovaním si precvičíte najmä stehná, no takisto vašu koordináciu a rovnováhu.

2. Zimná turistika

Obľubujete turistiku? Aj v zime môžete zdolať nejaké tie úseky. Navyše je len na vás, akú trasu si zvolíte. V tomto prípade si však dajte pozor, nakoľko niektoré trasy môžu byť zľadovatené. V zime je bezpečnejšie vybrať sa na trasu, ktorú už poznáte, napríklad z letnej turistiky.

zimná turistika

3. Beh v zime

Čo sa behu týka, máte viac možností. Buď si vyjdete von, alebo dáte prednosť stacionáru v niektorej posilňovni. V prípade, že radi beháte v zime po vonku, je potrebné vhodne sa obliecť a vyberať si trasy, kde vám nehrozí riziko pádu kvôli zľadovateným chodníkom. Viac o tom, ako si užiť behanie v zime, sa dozviete v našom článku Behanie v zime.

4. Bežkovanie

Ďalším obľúbeným zimným športom je bežkovanie. Pri bežeckom lyžovaní je výhodou to, že si môžete vybrať vlastnú trasu a spoznávať krajinu spôsobom, aký vám vyhovuje. Bežkovanie je vhodné pre všetky vekové kategórie a jeho techniku sa zvládnete naučiť za pár hodín.

Behom na lyžiach dokážete spáliť až 2600 kJ, nakoľko pri ňom zapájate približne až 90 % svalov tela. Samozrejme sa to líši od štýlu bežkovania a toho, ako často si budete dávať prestávky.

5. Korčuľovanie na ľade

Či už si zvolíte zimný štadión alebo zľadovatelé jazero, jedno je isté. Určite spravíte niečo pre svoju kondíciu. Korčuľovaním navyše posilňujete svaly zadku a dolných končatín, pričom si príliš nezaťažujete vaše kĺby. V prípade, že sa vydáte na korčuľovanie po zamrznutom jazere, uistite sa, že je ľad dostatočne hrubý a že sa pod vami neprepadne.

korčulovanie na ľade

6. Kryté plavárne

Zaplávať si v jazere viete aj v zime, ale je to skôr pre otužilcov. Ak zrovna nepatríte k ľadovým medveďom, ako sa nazývajú, ale plávate radi, vyskúšajte kryté plavárne. Najmä v prípade, ak máte problémy s kĺbmi, odporúčame ako pohybovú aktivitu práve plávanie, nakoľko nezaťažuje kĺby.

7. Športové haly

Ponuka indoorových športov je naozaj rozmanitá. Okrem posilňovní si môžete nájsť čas na obľúbený squash, tenis či badminton. Poriadne sa zapotíte aj pri spinningu či cvičení na trampolínach. Svoje urobia takisto aj hodiny tanca. Ide jednoducho o to, nájsť si to svoje, čo vás bude aj baviť.

TIP: Ďalšie halové športy, ktoré vás udržia v kondícií aj po lete nájdete , tu .

indoorové športy

8. Koľko cvičiť?

Hovorí sa, že týždenne by sme si mali dopriať aspoň 150 minút stredne náročnej aktivity. Ak by ste sa športu venovali intenzívne, stačí vám aj polovica, teda 75 minút aktivity. Tento čas si kľudne rozdeľte na viacero dní, nemusí tak pozostávať iba z jedného športu. Cez víkend si môžete ísť zakorčuľovať a cez týždeň sa vypotiť na stacionárnom bicykli.

9. Neprežeňte to s jedlom

Ako poslednú radu vám dáme nepreháňať to s jedlom. Vieme, že sa to ľahko hovorí, ale ak si dáte pozor, budete sa v konečnom dôsledku cítiť lepšie a aj tej fyzickej aktivity nebude musieť byť toľko.

Tento článok sme pre vás pripravili v spolupráci s Medical Uniforms, e-shopom so zdravotníckym oblečením.

Komentovanie článku: