20 tipov, ako si znížiť cholesterol
| VYSKÚŠAJ ZADARMO |
|---|
| OMEGA 3 z nórskeho lososa ZADARMO |
| Výživový doplnok pre chrupavky, kosti a svaly ZADARMO na 30 dní |
| Vitamín K2 - mesačné balenie zadarmo |
| Pravý ženšen na 30 dní zadarmo |
Slovo cholesterol je v dnešnej dobe veľmi často skloňované. Ale čo to vlastne cholesterol je? Je to tuková látka, ktorá je nevyhnutným stavebným prvkom pri tvorbe bunkových stien. Do tela sa dostáva z jednej tretiny potravou a zvyšné dve tretiny si vytvára telo samo v pečeni a v tráviacom trakte.
Rozlišujeme dva druhy cholesterolu – tzv. dobrý (HDL) a zlý (LDL) cholesterol. Aby sme predišli upchatiu ciev, infarktu, mŕtvici alebo iným srdcovo-cievnym chorobám, hladina zlého cholesterolu by mala byť čo najnižšia, teda nepresahovať stanovené maximálne hodnoty (5,0 mmol/l krvi).
Štúdia, ktorej zistenia boli uverejnené v časopise Circulation naznačuje, že ľudia s vysokou hladinou LDL cholesterolu môžu mať v skorom štádiu života zvýšené riziko úmrtia v súvislosti s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Obsah článku
- 1 Príčiny vysokej hladiny cholesterolu
- 2 Zníženie hladiny cholesterolu
- 2.1 1. Cibuľa a cesnak
- 2.2 2. Ryby
- 2.3 3. Avokádo a semienka
- 2.4 4. Minimum rafinovaných sacharidov
- 2.5 5. Ovocie a zelenina
- 2.6 6. Sezónne potraviny
- 2.7 7. Žiadne vyprážané jedlá
- 2.8 8. Hydinové mäso
- 2.9 9. Brokolica
- 2.10 10. Otruby
- 2.11 11. Čili papričky
- 2.12 12. Mrkva
- 2.13 13. Mliečne výrobky
- 2.14 14. Pitný režim
- 2.15 15. Vitamín C
- 2.16 16. Strukoviny
- 2.17 17. Majonéza
- 2.18 18. Celozrnné výrobky
- 2.19 19. Hliva ustricová
- 2.20 20. Špenát
- 3 Diéta na zníženie cholesterolu
- 4 Samozrejme, pomáha aj pohyb
- 5 Záver
Príčiny vysokej hladiny cholesterolu
Podľa štatistík má na Slovensku zvýšenú hladinu cholesterolu až 70 percent ľudí nad 35 rokov. Mnohí z nich ani netušia, že patria medzi obete vysokého cholesterolu, až kým neabsolvujú prehliadku u lekára. Ktoré z kľúčových ukazovateľov, že sa nachádzate v rizikovej skupine, by ste nemali prehliadať?
Mastichová kúra na vysoký cholesterol
Mastichová kúra na vysoký cholesterol je balík produktov určený na užívanie pri problémoch:
- s vysokým cholesterolom,
- vysokým tlakom a
- aterosklerózou.
Všetky tieto účinky sú podložené vedeckými štúdiami a množstvom spokojných zákazníkov.
Nadváha a obezita
Najčastejším predpokladom, že máte zvýšenú hladinu cholesterolu, je práve nadváha až obezita. Tento stav je spôsobený najmä zlou životosprávou, stresom alebo dedičnými predispozíciami.
| CHCEM SCHUDNÚŤ | |
|---|---|
| S keto diétou zaručene schudnete nakoľko je postavená na biochemických procesoch v organizme (viď. video). Dôležité je, aby ste stále boli v stave ketózy. Nenechajte sa odradiť cenou balíčkov, vyjde vás to oveľa lacnejšie ako opakované kupovanie neúčinných produktov. Zistite, koľko potrebujete schudnúť a prečítajte si návod, ako začať. | |
| Predajcovia keto diéty | ChiaShake – KetoMix – KetoDiet – NutriFood |
| Chcem schudnúť | Do 5kg – Do 10kg – Do 15kg – Nad 15kg |
| Jedlá na chudnutie | Diétne raňajky – Diétny obed – Diétne dezerty – Diétne cestovinové jedlá – Low carb pečivo |
| Skúsenosti s keto diétou | 28 dňový denník chudnutia |
| Výživovo na chudnutie odporúča keto diétu. Ak ale z rôznych príčin chcete dať prednosť tabletkám, tak vedzte, že tabletky majú iba podporný efekt a neodmakajú to za vás. Účinné môžu byť len v kombinácii s vyváženým jedálničkom a pravidelným pohybom. | |
| Prípravky na chudnutie | Blokátor hladu – Diétne cestoviny – Tabletky na chudnutie – Nízkokalorické sladidlo – Spaľovač tukov – Sirupy bez cukru – Káva a čaj na chudnutie – Nízkokalorické dresingy |
Vek
Ak patríte medzi ľudí v produktívnom veku, teda do skupiny od 35 rokov vyššie, máte väčšiu pravdepodobnosť, že hladina cholesterolu v krvi sa môže pomaly zvyšovať najmä pod vplyvom stresu a zlej životosprávy.
Fajčenie a alkohol
Pravidelné fajčenie a požívanie alkoholických nápojov zdraviu v nijakom prípade neprospieva. Okrem iného vám tieto zlozvyky upchávajú cievy, a tak zvyšujú riziko infarktu či mŕtvice.
Dedičné choroby
Ak sa vo vašej rodine nachádza niekto trpiaci cukrovkou alebo ochorením pečene, je pravdepodobné, že aj u vás existuje zvýšené riziko týchto chorôb, a teda aj riziko vyššej hladiny cholesterolu.
Zníženie hladiny cholesterolu
To, že dobrý cholesterol je pre správne fungovanie nášho tela nevyhnutný, vieme. Ale čo robiť, ak hodnota toho zlého je vyššia, ako je zdravé? Predtým, ako navštívite lekára a skonzultujete problematiku s ním, vám ponúkame 20 tipov, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi pomocou voľne dostupných prostriedkov, ktoré máme doma v záhradke, v chladničke, alebo ich je jednoduché kúpiť v obchode.
1. Cibuľa a cesnak
Okrem cholesterolu znižujú aj krvný tlak a zlepšujú prietok krvi.
2. Ryby
Konzumujte kvalitný živočíšny tuk, nachádzajúci sa v rybách.
3. Avokádo a semienka
Vďaka obsahu zdravých tukov a vláknine pomáhajú telu bojovať so „zlým“ cholesterolom.
4. Minimum rafinovaných sacharidov
Nadmierna konzumácia rafinovaného cukru a sladkostí môže viesť ku zvyšovaniu cholesterolu ako sprievodného javu pri metabolizme sacharidov.
5. Ovocie a zelenina
O zdravotnom benefite sa nedá v prípade tejto potravinovej skupiny pochybovať. Množstvo vitamínov, minerálov a iných aktívnych zložiek pomáha prirodzene čistiť krv od nadbytočných tukových látok.
6. Sezónne potraviny
Všeobecne je prospešné konzumovať potraviny z pásma, v ktorom žijeme. Najmä preto, že sa k nim vieme dostať v stave najvyššej zrelosti a čerstvosti. Vtedy práve obsahujú najviac prospešných látok pre naše telo.
7. Žiadne vyprážané jedlá
Obmedzte konzumáciu vyprážaných, fritovaných a pečených jedál. Pri vyprážaní dochádza k znehodnocovaniu tukov a tie následne ľahšie zanášajú naše cievy.
8. Hydinové mäso
Mäso z hydiny je diétnejšie v porovnaní s červenými druhmi mäsa. Vhodne dopĺňa jedálniček v rámci prevencie srdcovo-cievnych ochorení.
9. Brokolica
Pri konzumácií brokolice zvyšujete hladinu vitamínu E. Na základe štúdie uverejnenej v časopise Functional Foods in Health and Disease môže práve vitamín E pôsobiť preventívne a znižovať množstvo LDL – cholesterolu v krvi.
- Prebiehajúca akcia až -30%
- Garancia najnižšej ceny – odkaz smeruje na priameho výrobcu produktu
- Tovar vám bude odoslaný najneskôr v nasledujúci pracovný deň od doručenia objednávky. Pokiaľ predajca tento sľub nesplní, sľubuje zľavu 10 €
- Doprava len 1,99 €
- Pri objednávke 2 a viac kusov doprava ZADARMO. Kúpte si napr. pre zdravie žíl a ciev aj jedno balenie produktu Hemoxin (má veľa pozitívnych referencií) a ušetríte na doprave
10. Otruby
Vláknina obsiahnutá v otrubách pomáha udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou.
11. Čili papričky
Kapsaicín v čili papričke má protizápalové a antioxidačné účinky, no zároveň znižuje tiež hladinu cholesterolu. Mechanizmus tohto účinku ešte nie je celkom známy, ale predpokladá sa, že kapsaicín má priamy vplyv na reguláciou vstrebávania tukov počas trávenia.
12. Mrkva
Mrkva obsahuje veľa rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha z tela vylučovať žlčové kyseliny a tým sa organizmus zbavuje nadbytočného cholesterolu.
13. Mliečne výrobky
Výborným pomocníkom v boji proti cholesterolu sú najmä fermentované mliečne výrobky. Pravidelne zaraďte do svojho jedálnička jogurty, kefír či acidofilné mlieko.
14. Pitný režim
Nezabúdajte ani na pitný režim a pite veľa vody a čaju.
15. Vitamín C
Zvýšte prísun vitamínu C. Vďaka svojim antioxidačným účinkom pomáha telu bojovať so „zlým“ LDL-cholesterolom.
16. Strukoviny
Strukoviny by sme mali konzumovať aspoň 3-krát do týždňa. Obsahujú veľa vlákniny a minimum tukov (s výnimkou sóje).
17. Majonéza
Pokiaľ chcete riešiť problémy s vysokou hladinou cholesterolu, určite vynechajte so stravy majonézu, tatársku omáčky a rôzne iné dresingy. Jedlo si radšej ochuťte jednoduchou zálievkou z kvalitného oleja a byliniek, či domácim dresingom z jogurtu s bylinkami.
18. Celozrnné výrobky
Pri kúpe pečiva radšej siahnite po celozrnných výrobkoch. Dôležité je však čítať informácie o zložení, aby ste nemíňali za „sfalšované“ výrobky ofarbené karamelom.
19. Hliva ustricová
Lovastatin obsiahnutý v hlive ustricovej zodpovedá za znižovanie syntézy cholesterolu v organizme.
20. Špenát
Jedzte špenát – obsahuje proteíny, ktoré zabraňujú vstrebávaniu cholesterolu a žlčových kyselín.
TIP: Pripravte si špenátové smoothie!
Diéta na zníženie cholesterolu
Ako uviedla odborníčka na výživu MUDr. Alžbeta Béderová, CSc. pre magazín vyšetrenie.sk: „Tuky prítomné v živočíšnych produktoch obsahujú prevažne nasýtené mastné kyseliny a cholesterol. Zvyšujú hladinu rizikového LDL cholesterolu v krvi, stúpa riziko ukladanie sklerotických plátov na stenu ciev, čím sa zníži ich pružnosť a priechodnosť. Nadmerný príjem významne zvyšuje tvorbu voľných kyslíkových radikálov a tým urýchľuje vznik a vývoj voľnoradikálových ochorení – obezity, aterosklerózy, hypertenzie, cukrovky, onkologických procesov. Naopak tuky rastlinného pôvodu a hlavne tuk z morských rýb obsahujú esenciálne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré uvedené procesy brzdia. Hladina rizikového cholesterolu v krvi klesá, hladina ochranného HDL cholesterolu stúpa a významný je aj pokles rizika tvorby krvných zrazenín.“
Pre prehľadnejšie pochopenie toho, čo a v akom množstve prispieva k zníženiu hladiny cholesterolu, uvádzame jednoduchú tabuľku, v ktorej je zoznam vhodných a nevhodných potravín pri nízkocholesterolovej diéte.
| Potraviny | Vhodné | Nevhodné |
| Mäso | hovädzie mäso, chudé bravčové mäso, teľacie mäso, kuracie prsia, kurča bez kože, králik, ryby (sladkovodné, morské) – aspoň dvakrát týždenne |
tučné mäsá, údené mäso, jaternice, kaviár, vnútornosti (pečeň, obličky, mozog) |
| Údeniny | iba občas – šunka, chudé hydinové výrobky v malom množstve |
špekačky, paštéty, mastné salámy |
| Tuky | oleje (najmä olivový, menej slnečnicový, sójový), rastlinné maslo, občas živočíšne a nátierkové maslo, menej často stužené tuky |
masť, slanina, tatárska omáčka, majonéza maslo (iba v obmedzenom množstve) |
| Mlieko | nízkotučné mlieko, nízkotučný tvaroh, kefír, acidofilné mlieko, nízkotučné jogurty, netučné syry 30% t. v s. |
smotana, tučné syry, tučný tvaroh, smotanové jogurty, smotanové zmrzliny a krémy |
| Vajcia | jedine v obmedzenom množstve na prípravu pokrmov; vaječné bielka možno konzumovať neobmedzene |
vajcia ako samostatný pokrm – volské oko, vaječné šaláty |
| Zelenina a ovocie | zaraďujeme pravidelne – 3 až 5-krát denne | |
| Orechy | jedine občas (napr. ako doplnok ovocného šalátu), nakoľko obsahujú značné množstvo tuku |
kokosové orechy vo väčšom množstve |
| Polievky | nemastné mäsové vývary s rôznymi typmi závariek (ryža, cestoviny, lievanka, krupicové halušky), zeleninové, strukovinové a obilninové polievky |
polievky s pečeňovými haluškami, mastné vývary, obarová alebo zabíjačková polievka |
| Prílohy | celozrnné druhy pečiva, zemiaky (aspoň raz denne), strukoviny (podľa znášanlivosti), ryža, cestoviny, výnimočne knedľa |
hranolčeky, majonézové šaláty |
| Zákusky | chuť na sladké je vhodné riešiť konzumáciou ovocia, ovocných šalátov, nízkotučnými jogurtami, ovocnými tvarohmi, müsli tyčinkami |
torty s maslovými krémami a šľahačkové dezerty, sušienky, oblátky, čokoláda, lístkové cesto, šišky, chipsy a slané crackery |
| Nápoje | minerálne vody, bylinkové čaje, zelený čaj, čierny čaj, ovocné šťavy a džúsy (bez cukru), zrnková káva (raz denne) |
alkoholické nápoje, sladené nápoje, smotanové koktejly |
| Korenie | nie sú obmedzené, iba sa snažíme obmedziť v potrave soľ a slané potraviny |
Samozrejme, pomáha aj pohyb
Ak zaradíte do denného rozvrhu aspoň 30 minút chôdze v rýchlejšom tempe, pomôžete telu odbúravať tuk, ktorý prijalo potravou. Športom a cvičením zároveň zvýšite koncentráciu dobrého cholesterolu a uchránite svoje cievy pred usadzovaním toho zlého.
Záver
V závere máme pre vás ešte jeden tip, ako si udržať vysokú hladinu dobrého cholesterolu, a zároveň nízku hodnotu zlého cholesterolu. Vyhýbajte sa stresu, nenávisti a negatívnemu prostrediu. Ak sa cítite dobre psychicky, cítite sa lepšie aj fyzicky.
Zdroje:
http://www.vusch.sk/download/nizkocholesterolova-dieta.pdf
http://www.masaze-poprad.sk/ochorenia/srdcovo-cievne-ochorenia/vysoky-cholesterol
http://www.paleo.sk/znizenie-vysokeho-cholesterolu
