Diéty založené na obmedzenom príjme sacharidov patria k pomerne vyhľadávaným. Dodržiavanie stanovených pravidiel sa môže zdať na prvý pohľad náročné, obzvlášť, ak máte z jedálnička vynechať potraviny, ktoré ste predtým bežne konzumovali. Dôkladné plánovanie jedál na niekoľko dní vopred, vám však výrazne uľahčí ťažké začiatky. Okrem toho, že získate podstatne väčšiu kontrolu nad tým, čo […]
V jednej ruke ovládač od televízie a v druhej balíček orieškov alebo chipsov. Aj takto môže vyzerať večerný relax po náročnom dni v práci. Na jednej strane si síce oddýchnete, no po nejakom čase si tento váš, nie zrovna najlepší, zvyk vypýta svoju daň v podobe kilogramov navyše. Často pritom stačí tak málo, iba vymeniť […]
V duchu si hovoríte, že by ste sa aj začali stravovať zdravo, no nemáte dostatok kulinárskych zručností a času? Úplne vám rozumiem. Doobeda zhon v práci, ktorý následne vystrieda starostlivosť o deti a domácnosť. Na prípravu večere vám tak nezostáva takmer žiadna energia, pričom čoraz častejšie siahnete po polotovaroch. Pripravíte ich naozaj pomerne rýchlo a […]
V súčasnosti naozaj nie je o recepty núdza. Kým ešte pred niekoľkými desiatkami rokov sme hľadali recepty listovaním vo veľkých kuchárskych knihách, posledné roky sa situácia mení. Kuchárske knihy síce stále majú svoj „kútik“ v kníhkupectvách, no pomaly, ale isto ich nahrádzajú online recepty na internete. Pomerne jednoducho a rýchlo si dokážete nájsť vhodný recept […]
Raňajky sú prvým a zároveň pre niekoho aj najvýdatnejším jedlom dňa. Veď akoby nie, musia vám dodať energiu na nasledujúcich niekoľko hodín. Rozhodne by ste ich preto nemali vynechať, no na druhej strane to s nimi ani preháňať, obzvlášť so sacharidmi. Áno, predstava sladkých vaflí so šľahačkou je síce lákavá a možno z časti aj […]
Špagety, penne, fusilli, ravioli, tagliatelle alebo rezance. Snáď ani nie je na svete človeka, ktorý by ešte ani raz neochutnal nejaký druh cestovín. K tým najrozšírenejším patria pšeničné tzv. biele cestoviny, avšak s prihliadnutím na ich nutričné a výživové hodnoty nepredstavujú tú najlepšiu voľbu pre každého. Vzhľadom na to sa postupne dostávajú do popredia aj […]
Rozhodli ste sa urobiť niečo pre svoju postavu, a tak sa snažíte zmeniť aj svoje stravovacie návyky? V takomto prípade sa nezaobídete bez dávky sebazaprenia, trpezlivosti a tiež dôkladne naplánovaného jedálnička. Ideálne vždy na týždeň vopred. Priznám sa, že ani mňa plánovanie veľmi nebaví a často ho podceňujem, no je to veľká chyba. V nasledujúcich […]
Ak sa už nejaký čas zaujímate o chudnutie, určite viete, že jedným z najdôležitejších faktorov je to, čo máte na tanieri. Samozrejme, podstatnú úlohu zohráva aj pohybová aktivita, najmä z hľadiska energetického výdaja, ktorý musí byť väčší ako váš kalorický príjem. Bez úpravy stravovacích návykov sa tak nezaobídete. Vrátane výberu vhodných potravín však netreba zabúdať […]
Či už ste sa dobrovoľne rozhodli urobiť niečo pre svoje zdravie, alebo vás k tomu dohnali zdravotné komplikácie, prípadne tesný gombík na nohaviciach nie je podstatné. Dôležité je hlavne začať, najlepšie hneď nasledujúci deň, a to zdravými raňajkami. Práve tie budú hlavnou témou tohto článku. Vrátane ich hlavných benefitov vám dám niekoľko tipov na potraviny, […]
Ak ste už niekedy držali diétu, určite ste sa nejaký čas cítili znudene a demotivovane. Tieto pocity sú úplne prirodzené a pocíti ich takmer každý. Kým niekto sa nadýchne, pozbiera všetky zvyšky motivácie a ide ďalej, iní sa rozhodnú s diétou skončiť. V takýchto prípadoch môže pomôcť cheat day, teda jeden deň za určité časové […]
