RECEPT: Vitamín C smoothie

Vitamín C smoothie recept

Vitamín C je antioxidant, ktorý je pre náš organizmus veľmi dôležitý. Naše telo si ho na rozdiel od ostatných živín nedokáže vyrobiť samo a preto by sme mali venovať dostatočnú pozornosť na jeho dopĺňanie.

Vitamín C smoothie recept

Existuje niekoľko možností, po ktorých v tomto prípade siahnuť. Vitamín C môžeme dopĺňať buď v prírodnej forme v podobe ovocia a zeleniny alebo vo forme výživových doplnkov, ktoré sú bežne dostupné v lekárňach. Pre mnohých býva pohodlnejšie siahnuť po vitamíne C práve vo forme výživových doplnkov, ale je to vôbec nutné, keď v ovocí sa zelenine sa vyskytuje v dostatočnom množstve?

Vitamín C smoothie recept

Denná odporúčaná dávka

Denná odporúčaná dávka vitamínu C predstavuje približne 75 – 100mg denne. Stačí konzumácia jedného kiwi a bez najmenších problémov je vaša denná dávka pokrytá. Kiwi podobne ako brokolica, obsahuje v priemere až 90mg vitamínu C na 100gr, ale existujú taktiež aj ďalšie potravinové zdroje ako napríklad:

  • šípky
  • citrusy
  • papája
  • pomaranč
  • čierne ríbezle
  • karfiol
  • citrón a i.

Vitamín C smoothie recept

Hlavné účinky Vitamínu C

  • pomáha v boji proti voľným radikálom
  • posilňuje imunitný systém
  • pomáha pri regulácii telesného rastu
  • podporuje hojenie rán
  • je dôležitý pre zuby a lieči krvácajúce ďasná
  • je dôležitý pre kosti nakoľko podporuje tvorbu kolagénu
  • zlepšuje vstrebávanie železa
  • nedostatok vedie k únave a vyčerpaniu
  • je prirodzeným antihistaminikom

Vitamín C smoothie recept

Na 0,5 l smoothie budete potrebovať

  • 1 banán
  • 2 kiwi
  • 1 šálka čiernych a červených ríbezlí (120gr)
  • 200 ml vody
  • 50 ml hustého kokosového mlieka v plechovke
  • na osladenie: 1PL agáve sirupu

Vitamín C smoothie recept

Postup

Všetky ingrediencie vložíte do mixéra a zmixujete.

Vitamín C smoothie recept

Pokiaľ ste diabetik, trápi vás chrípka, či nachladnutie alebo trpíte inými zdravotnými problémami, neváhajte a pripravte si toto smoothie. Je bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý by ste v zvýšenom množstve než je ODD mali prijímať obzvlášť v týchto prípadoch.

TIP REDAKCIE: Vo Výživove nedáme dopustiť na práškovú zmes všetkých 4 superpotravín Blendea SUPERGREENS. Vaše smoothie obohatí o vlákninu, bielkoviny a ďalšie vitamíny.

Výživový doplnok Blendea Supergreens

Michel Struharova

Cestovateľka a bežkyňa, ktorá sa rozhodla vymeniť kanceláriu a s 10 kg batohom už 3 roky spoznáva svet. Na Výživovo.sk píše predovšetkým o milovanom behu a športovej výžive.

Komentovanie článku: