Voda – aký je jej skutočný vplyv na chudnutie?

Voda je zdrojom života. Nachádza sa v našom prostredí, dokonca aj v nás samotných. Náš mozog je tvorený zo sedemdesiatich percent vodou, naša krv je z viac ako osemdesiatich percent voda a naše pľúca tvorí z deväťdesiatich percent voda. Bez nej by sme neprežili a ani život na našej planéte by neexistoval. Aby sme si pripomínali, aká je voda pre život dôležitá, vyhlasuje OSN každoročne Svetový deň vody, ktorý pripadá na 22. marec.

My sme si posvietili na nenahraditeľnú tekutinu z veľmi konkrétneho hľadiska. Zaujímalo nás, ako je voda na tom vo vzťahu s chudnutím.

Má voda naozaj vplyv na chudnutie?

Stretávame sa s odporúčaním, že ak chceme schudnúť, mali by sme piť viac vody, pretože nám to v boji s kilogramami navyše pomôže. Ale môže nás len samotné pitie vody naozaj zbaviť kíl? Znie to príliš jednoducho, aby to bola pravda.

Pitie vody bez toho, aby ste robili pre vysnívanú postavu čokoľvek iné, vám nepomôže. Voda totiž nemá magickú schopnosť spaľovania tukov. Vplyv na chudnutie  ale rozhodne má a pomôže vám vo vašom úsilí schudnúť!

Pitie vody pred hlavnými jedlami – pomôže Vám zhodiť kilogramy?

Odpoveď vám prinášame na základe tohtoročného výskumu, ktorý bol uskutočnený v Birminghame a jeho výsledky boli publikované v časopise „Obesity“.

A odpoveď znie – pomôže.

Ako na to výskumníci prišli? 

Miestni lekári rozdelili ľudí na dve 12 členné skupiny, z toho jedna denne vždy pol hodinu pred troma hlavnými jedlami vypila 500 ml vody. Účastníci druhej skupiny si mali vždy pred hlavnými jedlami predstaviť, že ich žalúdok je plný ešte predtým, ako sa najedli. Obe skupiny boli samozrejme rovnako poučené o tom, akým spôsobom majú chudnúť a aké spoločné opatrenia majú dodržiavať.

Výsledok

Po dvanástich týždňoch výskumníci zistili, že skupina, ktorá pila denne vodu pred tromi hlavnými jedlami, schudla dvakrát viac kilogramov ako skupina, ktorá si predstavovala, že má plný žalúdok.

Výskum ohľadne pitia vody pred hlavnými jedlami bol uskutočnený aj v roku 2013 a výsledky dopadli podobne. Výskumníci sa zhodujú v tom, že hlavnou príčinou tohto javu sú termogénne účinky vody, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu – rýchlejší metabolizmus je dôvod, prečo telo spáli viac kalórií.

Výskumy dokazujú, že pitie vody, prípadne ďalších nápojov bez kalórií, vám pomôže zbaviť sa viac kíl, ako keby ste sa spoliehali výhradne len na zdravé stravovanie, alebo na samotné obmedzenie príjmu kalórií.

Netreba ale zabúdať, že správne stravovanie je veľmi dôležité. Okrem dostatočnej hydratácie sa zamerajte aj na potraviny, ktoré sú bohaté skôr na bielkoviny ako na cukry, a to hlavne na večeru. Prečítajte si pre inšpiráciu článok, v ktorom nájdete zoznam 20 potravín bohatých na bielkoviny.

Ďalšie príklady vplyvu vody na chudnutie

• Zrýchľuje metabolizmus

Vypitie približne 500 ml vody zvyšuje rýchlosť metabolizmu u zdravých mužov a žien až o 30%. Nárast nastáva do 10 minút po konzumácii, ale maximum zrýchlenia sa dostavuje po 30 až 40 minútach.

• Mobilizuje tukové zásoby

Rýchlejší metabolizmus spaľuje viac kalórií. Už nízka miera dehydratácie spomaľuje metabolizmus. A čím je metabolizmus pomalší, tým ťažšie sa chudne.

Radi by ste podporili spaľovanie kalórií cvičením vo fitness centre, ale práve vám to časovo nevychádza? Prečítajte si domáci tréning pre každého od Juraja Tabaka.

• Zvyšuje pocit sýtosti

Pitie vody medzi jedlami a pred jedlom zvyšuje pocit sýtosti, s čím celkovo súvisí nižší príjem kalórií, čo vedie k strate hmotnosti.

To, že budeme stále dobre hydratovaní nám pomôže vyhnúť sa prejedaniu. Veľa ľudí si zamieňa smäd s hladom, takže majú skôr tendenciu jesť ako piť vodu. Ak máte chuť občerstviť sa a chcete sa presvedčiť, že vaše pocity sú spôsobené naozaj hladom, dajte si ako prvý pohár vody. Potom uvidíte, či ste aj po 30 minútach naozaj hladní.

Tiež je dôležité mať stále na pamäti, že ak ste neustále dobre hydratovaní, falošný hlad sa nikdy nedostaví. A ako sa uistíte že ste stále dobre hydratovaní? Jednoducho – kľúčom je váš moč, ktorý má byť svetložltej farby.

• Zabezpečuje príjem nižšieho počtu kalórií

Čím viac vody pijete, tým menej cítite potrebu piť nápoje, ktoré obsahujú kalórie. Čím menej kalórií skonzumujete, tým viac hmotnosti stratíte.

Zdravotné výhody vody

Okrem toho, že voda má pozitívny vplyv na chudnutie, má tiež veľké benefity pre zdravie:

• Udržiava telo „v chode“

Voda pomáha regulovať telesnú teplotu, udržuje kĺby pružné, chráni miechu a iné citlivé časti tela. Dôležité je aj to, že zbavuje organizmus odpadových látok prostredníctvom potu a moču.

• Urýchľuje trávenie 

Všeobecné pravidlo znie, že pre správne trávenie je dôležité jesť vlákninu. Výskum uverejnený v časopise „The American Journal of Gastroenterology“ naznačuje, že byť dostatočne  hydratovaný môže byť pre trávenie dôležitejšie, ako jesť vlákninu.

• Chráni obličky

Pravidelné pitie vody predchádza ochoreniam obličiek. Ľudia, ktorí pijú viac tekutín, majú významne nižšie riziko chronického ochorenia obličiek ako tí, ktorí neprijímajú dostatok vody.

• Pomáha športovcom

Byť pravidelne a dostatočne hydratovaný pomáha športovcom v ich výkone. Štúdie preukázali, že viac hydratovaní bežci zabehli trať za rýchlejší čas a po behu mali nižšiu teplotu tela a zdravšiu srdcovú frekvenciu.

• Udržiava v dobrej nálade

Mierne dehydrované ženy trpia bolesťami hlavy, únavou, mávajú zhoršenú náladu a ťažkosti so sústredením. Pitie vody všeobecne udržiava ľudí v lepšej nálade.

Záver

Voda je najjednoduchší a najlacnejší prostriedok, ktorý vám pomôže vo vašom úsilí schudnúť. Samozrejme, že keď si chcete dopomôcť schudnúť pitím dostatočného množstva vody, nesmiete popri tom piť sladené nápoje. Voda je pri chudnutí dôležitá, ale okrem nej je potrebné zaviesť v rámci životného štýlu aj iné opatrenia. Overené a štúdiami potvrdené tipy, ako schudnúť a žiť zdravšie nájdete aj v tomto článku. Taktiež samozrejme nie je zdravé piť vodu nonstop.

Pitie dostatočného množstva vody a správna hydratácia je súčasťou zdravého chudnutia a udržiavania si zdravej váhy všeobecne.